Eczéma et sommeil : Conseils d'experts sur le sommeil des bébés et des enfants atteints d'eczéma

Ici à ScratchSleeves, nous aimons collaborer sur des articles de blog pour vous apporter l'expérience et l'expertise de professionnels et de parents. Cette fois-ci, nous avons fait équipe avec Kirsty Irving, professionnelle de la petite enfance, consultante en sommeil et maman d'un enfant atteint d'eczéma. Nous ne pouvons pas imaginer une meilleure personne pour partager les meilleurs conseils pour aider un enfant atteint d'eczéma à s'endormir. 

Kirsty est elle-même atteinte d'eczéma, tout comme ses deux enfants, Emily (7 ans) et William (2 ans). C'est la lutte d'Emily pour un sommeil perturbé par les démangeaisons qui a motivé Kirsty à suivre une formation de conseillère en sommeil. Voici les principaux conseils de Kirsty pour aider les enfants atteints d'eczéma à mieux dormir.

Nos meilleurs conseils pour endormir les enfants atteints d'eczéma :

• De nombreux problèmes de sommeil liés à l'eczéma doivent être résolus bien avant l'heure du coucher. Il peut s'agir de s'assurer que l'espace de sommeil de votre enfant est suffisamment sombre et frais, de mettre au point une routine du coucher qui fonctionne, d'apprendre à connaître les fenêtres d'éveil de votre bébé, de s'assurer que votre enfant est physiquement fatigué et prêt à dormir, de trouver les vêtements de nuit les plus confortables ou d'apprendre à votre enfant d'âge préscolaire à appliquer ses propres crèmes.
• Utilisez autant de stratégies que possible avant le coucher pour réduire les démangeaisons. Il peut s'agir d'appliquer des émollients, de mettre des gants de toilette (comme le Manches à gratter), la prise d'antihistaminiques et la mise à disposition de jouets d'éveil.
• Fixez des limites claires à l'heure du coucher. Lorsque votre enfant se réveille la nuit ou a du mal à s'endormir, veillez à ce que ces limites ne soient pas dépassées. Essayez de répondre à ses besoins sans les dépasser. Cela signifie qu'il faut minimiser les perturbations et les interactions. Veillez à ce que les lumières soient basses et soyez aussi silencieux et ennuyeux que possible.
• Essayez de créer un environnement calme et prévisible avant l'heure du coucher. Établissez une routine qui fonctionne pour votre famille et respectez-la ; essayez de parler à voix basse et réduisez le temps passé devant un écran avant l'heure du coucher.

Conseils pour le sommeil des enfants atteints d'eczéma

L'une des premières choses à comprendre est qu'une grande partie de la gestion des problèmes de sommeil se fait pendant la journée. Il peut s'agir de tâches ponctuelles, comme la mise en place de stores occultants. D'autres changements peuvent être une adaptation de votre routine quotidienne, comme sortir le matin. Comme pour la plupart des choses, dans le cas du sommeil et de l'eczéma, tout est dans la préparation.

1. Routine du coucher. Le fait d'avoir une routine prévisible à l'heure du coucher donne à l'enfant un sentiment de sécurité avant de s'endormir et l'aide à savoir ce qui l'attend. Pour en savoir plus ici. Il n'est pas nécessaire de donner le bain tous les soirs. Je parle souvent d'une routine solide et claire, mais la routine apaisante et prévisible peut commencer après le bain. Les bains quotidiens ne sont pas toujours bons pour l'eczéma car ils peuvent irriter la peau et donner l'occasion de se gratter.
2. Fenêtres de réveil. Il s'agit des périodes pendant lesquelles votre enfant peut rester éveillé sans problème. Le respect de ces périodes fait une grande différence dans la façon dont les enfants s'installent et s'endorment confortablement. Cela permet de réduire au minimum les périodes non surveillées pendant lesquelles votre enfant pourrait se gratter. Essayez d'éviter de laisser votre enfant atteindre l'excès de fatigue et l'adrénaline de son ‘second souffle’. Pour en savoir plus sur les fenêtres d'éveil ici.
3. L'obscurité. L'obscurité est une échelle de 1 à 10 où 1 correspond à la lumière du jour et 10 à l'obscurité totale. Garder la chambre de votre enfant à un niveau d'obscurité d'environ 8 sur 10 l'aidera à s'installer. Cela peut s'avérer difficile en été, lorsque les chambres à coucher deviennent très chaudes. Si vous devez laisser la porte ouverte pour la ventilation, vous devrez peut-être aussi assombrir le couloir. Pour en savoir plus sur les meilleurs conseils pour dormir pendant les chaudes nuits d'été, cliquez ici. ici.
4. Température des chambres à coucher. Dans l'idéal, la température des chambres à coucher doit être d'environ 20 degrés. Garder les enfants atteints d'eczéma un peu plus au frais permet souvent d'éviter les démangeaisons, surtout s'ils doivent porter des couches qui protègent leur peau. Si vous constatez que votre enfant se réveille régulièrement à 4 heures du matin, cela peut être dû à la baisse de la température corporelle. L'ajout d'une couche supplémentaire au moment de vous coucher devrait résoudre ce problème. Veillez à ce que la lumière reste aussi faible que possible et essayez de ne pas interagir avec votre enfant s'il n'est pas tout à fait endormi.
5. Mettre en œuvre toutes les stratégies de réduction des démangeaisons avant le coucher Cela signifie que vous savez que vous avez fait tout ce que vous pouviez pour aider l'enfant et maintenir des limites claires après l'heure de la “bonne nuit”. Ces stratégies varieront en fonction de l'enfant, mais comprendront probablement les éléments suivants : crèmes - n'hésitez pas à demander à votre médecin généraliste des crèmes plus efficaces si celles que vous avez ne semblent pas faire la différence ; couvre-mains - les ScratchSleeves sont essentiels dans notre maison, mettez-les calmement et de manière interactive avant le coucher, peut-être en utilisant des bruits idiots, en prétendant que les bras de votre enfant sont des serpents qui glissent dans leur lit, ou qu'ils mettent des gants de princesse ou des pattes d'Octonaute (vous pouvez utiliser des stylos en tissu pour dessiner des pattes sur les moufles) pour aider les petits à les accepter ; des antihistaminiques pour aider à réduire les démangeaisons à l'intérieur ; des jouets pour occuper les mains - Emily avait un sac de jouets peu stimulant qui se trouvait près de son lit au cas où elle en aurait besoin.
6. Surveiller les aliments consommés, surtout en fin d'après-midi et le soir. Certains aliments sont-ils associés à des nuits difficiles ? Si c'est le cas, cet aliment peut être un déclencheur de démangeaisons, même s'il ne provoque pas de poussée. Il va sans dire que les aliments et les boissons riches en sucre et en colorants artificiels doivent être évités avant le coucher.
7. Temps d'écran. Il est important d'éviter les écrans 1 à 2 heures avant le coucher, car la lumière bleue émise par tous les écrans peut supprimer la mélatonine, l'hormone du sommeil. Les images lumineuses et simulatrices des programmes télévisés, des jeux et autres contenus maintiendront également votre enfant éveillé au lieu d'entamer le processus d'endormissement. Bien que tous les écrans produisent de la lumière bleue, plus vous êtes éloigné d'un écran, plus la lumière bleue est diluée. Si éviter le temps d'écran avant le coucher risque de se solder par une crise de démangeaisons, plutôt que de laisser votre enfant s'amuser sur une tablette, essayez de regarder la télévision ensemble et choisissez un programme doux et lent comme Sarah et le canard.
8. Répondre aux besoins. Lorsque votre enfant a du mal à s'endormir ou se réveille la nuit, il est important de répondre à ses besoins, mais il faut être prudent. Ces besoins sont-ils réels ? Vos actions risquent-elles de créer un problème à plus long terme ? Les enfants repoussent toujours les limites et il nous appartient, en tant que parents, d'identifier le véritable besoin, par opposition aux tactiques dilatoires ou à la recherche d'attention. Par exemple, mon enfant de sept ans se plaint-il d'un malaise ? Ma fille de sept ans se plaint-elle d'avoir mal au ventre parce que c'est l'heure d'aller au lit ou est-elle vraiment malade ? Elle était très heureuse de manger son dîner et de courir avec ses amis pendant une demi-heure, donc je pense que nous pouvons être raisonnablement sûrs qu'il s'agit d'une tactique de retardement. L'eczéma peut rendre cette situation beaucoup plus difficile. Les démangeaisons empêchent-elles vraiment votre enfant de dormir ou aime-t-il l'attention que vous lui portez ? Vous pouvez en savoir plus sur la façon dont les démangeaisons de ma fille de 4 ans sont passées d'un véritable besoin de soulager les démangeaisons à un mode de réveil régulier - et sur la façon dont nous avons fini par l'aider à mieux dormir. ici.
9. Soyez attentifs aux transitions majeures de la vie. Les problèmes de sommeil sont souvent dus à des changements importants dans la vie, tels qu'un déménagement, un changement d'école ou l'arrivée d'un nouveau bébé. Il en va de même pour les poussées d'eczéma. Le stress est un facteur déclenchant de l'eczéma bien documenté, même chez les enfants. Ne soyez pas tenté de penser que vous avez protégé votre enfant de ces changements ou que cela ne le dérange pas. Les enfants perçoivent beaucoup plus de choses que ce que nous leur attribuons en tant que parents. Au cours de la journée, parlez à votre enfant des changements qui surviennent dans sa vie. Cela lui permet d'exprimer ouvertement ses inquiétudes et vous donne l'occasion de le rassurer bien avant l'heure du coucher.
10. La pleine conscience et la respiration profonde. La corégulation avec les jeunes enfants peut vraiment les aider à apprendre à s'autoréguler au fur et à mesure qu'ils grandissent. Dans les moments de contrariété, une respiration profonde et exagérée leur montre comment surmonter les difficultés. Pratiquer la respiration de manière ludique avant de se coucher peut vraiment détendre les enfants. Emily et moi aimons la respiration de la baleine, de l'arc-en-ciel et du lapin. On peut trouver des exemples en ligne (nous avons créé un site Web de Vidéo TikTok à ce sujet). Ces techniques permettent également de concentrer l'esprit de votre enfant sur autre chose que les démangeaisons de l'eczéma. Pour en savoir plus sur ces techniques ici.
11. Calmer l'environnement avant le coucher. Cela peut s'avérer difficile lorsque les enfants sont trop fatigués et hyperactifs. Le parent qui fait preuve de calme aidera l'enfant à devenir calme. Le chuchotement est un excellent moyen de ramener l'environnement à un volume et à une atmosphère calmes.
12. Jouets en plastique. Ces mouvements créent un exutoire qui peut aider à calmer les nerfs de l'enfant, à soulager le stress éventuel et à détourner l'attention des démangeaisons.
13. Vêtements. J'ai parlé plus haut de la température ambiante. Il est également important de veiller à ce que les vêtements ne soient pas irritants, en particulier pour les enfants à la peau sensible. Nous adorons les gammes de pyjamas ScratchSleeves.
14. Exercice et soleil. Il est très important de veiller à ce que les enfants aient au moins trois heures de mouvement physique par jour. Cela ne signifie pas nécessairement trois heures de course, de natation ou de temps passé sur le ventre. La motricité fine est également physique : dessiner, construire des Lego et, pour les bébés, frapper des jouets suspendus sont autant d'activités qui y contribuent. Cela dit, pour s'assurer que les rythmes circadiens sont les meilleurs pour le sommeil nocturne, il est plus efficace que les enfants sortent faire de l'exercice à l'air frais en première partie de journée. Si vous avez vraiment du mal à supporter l'idée d'un quelconque effort physique ou de répondre aux inévitables questions d'inconnus bien intentionnés sur la peau de votre enfant, essayez de sortir avec votre enfant pendant seulement 10 minutes le matin. Cela peut faire toute la différence.
15. Autres problèmes de sommeil. Il convient de garder à l'esprit que les troubles du sommeil peuvent coexister avec l'eczéma. Les problèmes de sommeil courants peuvent coïncider avec l'apparition de l'eczéma, en particulier chez les bébés. Par exemple, les problèmes de sommeil liés à l'environnement de sommeil surviennent généralement vers l'âge de 4 mois. C'est à cet âge que l'eczéma apparaît généralement pour la première fois. Pour en savoir plus sur les problèmes de sommeil les plus courants ici.

Si vous voulez plus de détails sur le travail de Kirsty en tant que consultante en sommeil, rendez-vous sur son site Web. site web Vous y trouverez les coordonnées des personnes à contacter, des liens vers les réseaux sociaux et d'autres conseils sur le sommeil des enfants atteints d'eczéma, ainsi que des informations sur les moyens d'aider les enfants à acquérir de bonnes habitudes de sommeil.

Tout en partageant notre expérience de l'éducation d'un enfant atteint d'eczéma (et nos recettes préférées adaptées aux allergies), nous fabriquons et vendons également nos gants de toilette et nos pyjamas uniques pour les bébés, les jeunes enfants et les enfants qui souffrent de démangeaisons. Nous proposons désormais des tailles allant de 0 à l'âge adulte, dans toute une gamme de couleurs et de motifs. Visitez notre site boutique en ligne pour plus d'informations.