Ekzem und Schlaf: Schlaftipps von Experten für Ekzem-Babys und -Kinder

Hier bei ScratchSleeves lieben wir es, an Blogbeiträgen mitzuarbeiten, um Ihnen die Erfahrung und das Fachwissen von Fachleuten und Eltern zu vermitteln. Dieses Mal haben wir uns mit Kirsty Irving zusammengetan, einer Fachfrau für Kleinkinder, Schlafberaterin und Ekzemer-Mutter. Wir können uns keine bessere Person vorstellen, um die besten Tipps für den Schlaf eines Ekzemerkindes zu geben. 

Kirsty hat nicht nur selbst ein Ekzem, sondern auch ihre beiden Kinder Emily (7) und William (2). Emilys Probleme mit dem durch Juckreiz gestörten Schlaf haben Kirsty dazu bewogen, eine Ausbildung zur Schlafberaterin zu machen. Hier sind Kirstys beste Schlaftipps, die Ekzemerkindern zu einem besseren Schlaf verhelfen.

Unsere besten Tipps, um Ekzemerkinder zum Schlafen zu bringen:

• Viele Schlafprobleme im Zusammenhang mit Ekzemen müssen lange vor dem Zubettgehen angegangen werden. Dazu gehören: Sicherstellen, dass der Schlafplatz Ihres Kindes dunkel und kühl genug ist; Entwickeln einer praktikablen Schlafenszeit-Routine; Kennenlernen der Weckzeiten Ihres Babys; Sicherstellen, dass Ihr Kind körperlich müde und bereit zum Schlafen ist; Finden der bequemsten Schlafkleidung; oder Ihrem Vorschulkind beibringen, wie es sich selbst eincremt.
• Wenden Sie vor dem Schlafengehen möglichst viele Strategien an, um den Juckreiz zu verringern. Dazu können das Auftragen von Weichmachern, das Anlegen von Kratzhandschuhen (wie ScratchSleeves), die Einnahme von Antihistaminika und die Bereitstellung von Zappeltieren.
• Setzen Sie klare Grenzen für die Schlafenszeit. Wenn Ihr Kind in der Nacht aufwacht oder Schwierigkeiten hat, einzuschlafen, sollten Sie darauf achten, dass diese Grenzen nicht überschritten werden. Achten Sie darauf, dass die Bedürfnisse Ihres Kindes erfüllt, aber nicht übertroffen werden. Das bedeutet, dass Sie Störungen und Interaktionen auf ein Minimum beschränken sollten. Halten Sie das Licht niedrig und seien Sie so ruhig und langweilig wie möglich.
• Sorgen Sie für eine ruhige, berechenbare Umgebung vor dem Schlafengehen. Legen Sie eine Routine fest, die für Ihre Familie funktioniert, und halten Sie sich daran; versuchen Sie, Ihre Stimme leise zu halten, und reduzieren Sie die Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen.

Schlaftipps für Ekzemerkinder

Eines der ersten Dinge, die man verstehen muss, ist, dass ein Großteil des Umgangs mit Schlafproblemen während des Tages stattfindet. Dabei kann es sich um einmalige Maßnahmen handeln, wie das Anbringen von Verdunkelungsrollos. Andere Änderungen könnten eine Anpassung der täglichen Routine sein, wie z. B. morgens nach draußen zu gehen. Wie bei den meisten Dingen ist auch bei Schlaf und Ekzemen alles eine Frage der Vorbereitung.

1. Schlafenszeit-Routine. Eine vorhersehbare Schlafenszeitroutine gibt dem Kind ein Gefühl der Sicherheit vor dem Einschlafen und hilft ihm zu wissen, was als Nächstes kommt. Sie können mehr lesen hier. Ein Bad muss nicht jede Nacht sein. Ich spreche oft von einer festen und klaren Routine, aber die beruhigende und vorhersehbare Routine kann nach dem Baden beginnen. Tägliches Baden ist nicht immer gut für Ekzeme, denn Bäder können die Haut reizen und bieten eine gute Gelegenheit zum Kratzen.
2. Fenster aufwecken. Das sind die Zeiten, in denen Ihr Kind bequem wach bleiben kann. Die Einhaltung dieser Zeiten hat einen großen Einfluss darauf, wie gut sich Kinder einleben und einschlafen. Dadurch wird die unbeaufsichtigte Zeit, in der Ihr Kind kratzen könnte, minimiert. Versuchen Sie zu vermeiden, dass Ihr Kind übermüdet ist und den Adrenalinspiegel seines ‘zweiten Windes’ erreicht. Lesen Sie mehr über Aufwachfenster hier.
3. Die Dunkelheit. Stellen Sie sich die Dunkelheit als eine Skala von 1 bis 10 vor, wobei 1 für Tageslicht und 10 für völlige Dunkelheit steht. Wenn Sie das Schlafzimmer Ihres Kindes bei etwa 8 von 10 für die Dunkelheit halten, wird es sich besser einleben können. Dies kann im Sommer schwierig sein, wenn es im Schlafzimmer sehr heiß werden kann. Wenn Sie die Tür zum Lüften offen lassen müssen, sollten Sie vielleicht auch den Flur verdunkeln. Lesen Sie mehr über die besten Tipps zum Schlafen in heißen Sommernächten hier.
4. Temperatur der Schlafzimmer. Idealerweise sollte das Schlafzimmer etwa 20 Grad warm sein. Wenn Ekzemerkinder etwas kühler schlafen, wird der Juckreiz oft vermieden, vor allem wenn sie Schichten tragen müssen, die ihre Haut schützen. Wenn Sie bemerken, dass Ihr Kind regelmäßig um 4 Uhr morgens aufwacht, könnte das mit dem Absinken der Körpertemperatur zusammenhängen. Wenn Sie sich vor dem Schlafengehen noch eine zusätzliche Schicht überziehen, sollte dies kein Problem sein. Achten Sie darauf, dass das Licht so gedämpft wie möglich ist, und versuchen Sie, nicht einzugreifen, wenn Ihr Kind noch nicht ganz eingeschlafen ist.
5. Alle Strategien zur Juckreizlinderung vor dem Schlafengehen anwenden Das bedeutet, dass Sie wissen, dass Sie alles in Ihrer Macht Stehende getan haben, um dem Kind zu helfen und klare Grenzen nach der “Gute-Nacht”-Zeit zu setzen. Diese Strategien sind je nach Kind unterschiedlich, umfassen aber wahrscheinlich einige der folgenden Maßnahmen: Cremes - zögern Sie nicht, Ihren Hausarzt nach wirksameren Cremes zu fragen, wenn die vorhandenen nicht zu helfen scheinen; Handüberzüge - ScratchSleeves sind bei uns unverzichtbar. Ziehen Sie sie ruhig und interaktiv vor dem Schlafengehen an, vielleicht unter Verwendung alberner Geräusche, oder tun Sie so, als wären die Arme Ihres Kindes Schlangen, die ins Bett gleiten, oder als würden sie Prinzessinnenhandschuhe oder Octonaut-Pfoten anziehen (Sie können mit Stoffstiften Pfoten auf die Fäustlinge malen), damit die Kleinen sie akzeptieren; Antihistaminika, um den Juckreiz von innen zu lindern; Zappelspielzeug, um die Hände zu beschäftigen - Emily hatte einen wenig anregenden Zappelbeutel, der neben ihrem Bett lag, falls sie ihn brauchte.
6. Beobachten Sie, welche Lebensmittel gegessen werden, vor allem am späten Nachmittag und am Abend. Werden bestimmte Lebensmittel mit schwierigen Nächten in Verbindung gebracht? Wenn ja, kann dieses Nahrungsmittel ein Auslöser für den Juckreiz sein, auch wenn es nicht zu einem vollständigen Aufflackern kommt. Es versteht sich von selbst, dass Speisen und Getränke mit hohem Zuckergehalt und künstlichen Farbstoffen vor dem Schlafengehen vermieden werden sollten.
7. Bildschirmzeit. Es ist wichtig, 1-2 Stunden vor dem Zubettgehen auf Bildschirme zu verzichten, da das von allen Bildschirmen ausgehende blaue Licht das Schlafhormon Melatonin unterdrücken kann. Die hellen, simulierten Bilder von Fernsehsendungen, Spielen und anderen Inhalten halten Ihr Kind außerdem wach, anstatt es in den Schlaf zu wiegen. Zwar erzeugen alle Bildschirme blaues Licht, doch je weiter man von einem Bildschirm entfernt sitzt, desto mehr wird das blaue Licht abgeschwächt. Wenn es also wahrscheinlich ist, dass die Vermeidung von Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen mit einem Juckreiz endet, sollten Sie, anstatt Ihr Kind auf ein Tablet loszulassen, versuchen, gemeinsam fernzusehen und ein sanftes, langsames Programm wie Sarah und die Ente zu wählen.
8. Bedürfnisse erfüllen. Wenn Ihr Kind Probleme beim Einschlafen hat oder nachts aufwacht, ist es wichtig, auf seine Bedürfnisse einzugehen, aber Sie müssen vorsichtig sein. Sind die Bedürfnisse echt? Werden Ihre Maßnahmen ein längerfristiges Problem schaffen? Kinder werden immer wieder an ihre Grenzen stoßen, und es ist unsere Aufgabe als Eltern, das echte Bedürfnis zu erkennen und nicht die Verzögerungstaktik oder das Streben nach Aufmerksamkeit. Ein Beispiel: Beklagt sich meine Siebenjährige über Bauchschmerzen, weil es Schlafenszeit ist, oder ist sie wirklich krank? Sie war sehr glücklich, ihr Abendessen zu essen und eine halbe Stunde lang mit ihren Freunden herumzulaufen, also können wir ziemlich sicher sein, dass es sich um eine Verzögerungstaktik handelt. Ein Ekzem kann die Sache noch viel schwieriger machen. Hält der Juckreiz Ihr Kind wirklich wach oder möchte es die Aufmerksamkeit, die es bekommt, wenn Sie zu ihm gehen? Lesen Sie mehr darüber, wie sich der Juckreiz meiner damals 4-Jährigen von einem echten Bedürfnis nach Juckreizlinderung in ein regelmäßiges Aufwachen verwandelte - und wie wir sie schließlich dazu brachten, besser zu schlafen hier.
9. Seien Sie sich wichtiger Lebensübergänge bewusst. Schlafprobleme werden oft durch große Veränderungen im Leben verursacht, z. B. durch einen Umzug, einen Schulwechsel oder die Ankunft eines neuen Babys. Das Gleiche gilt für Ekzemschübe. Stress ist ein gut dokumentierter Ekzemauslöser, sogar bei Kindern. Lassen Sie sich nicht zu der Annahme verleiten, dass Sie Ihr Kind vor diesen Veränderungen geschützt haben oder dass sie es nicht stören. Kinder nehmen so viel mehr auf, als wir Eltern ihnen zutrauen. Sprechen Sie im Laufe des Tages mit Ihrem Kind über alle Veränderungen, die in seinem Leben vor sich gehen. Das gibt ihm die Möglichkeit, seine Sorgen zu äußern, und Ihnen die Chance, es lange vor dem Schlafengehen zu beruhigen.
10. Achtsamkeit und tiefes Atmen. Co-Regulierung mit kleinen Kindern kann sie dabei unterstützen, zu lernen, sich selbst zu regulieren, während sie wachsen. In Momenten der Aufregung zeigt ihnen übertriebenes tiefes Atmen, wie sie schwierige Zeiten durchstehen können. Vor dem Schlafengehen auf spielerische Weise zu atmen, kann Kinder wirklich entspannen. Emily und ich mögen die Walatmung, die Regenbogenatmung und die Kaninchenatmung. Beispiele dafür finden Sie im Internet (wir haben eine TikTok-Video darüber). Diese Techniken helfen auch, die Gedanken Ihres Kindes auf etwas anderes als sein juckendes Ekzem zu lenken. Mehr über diese Techniken finden Sie unter hier.
11. Ruhige Umgebung vor dem Schlafengehen. Das kann eine Herausforderung sein, wenn Kinder übermüdet und hyperaktiv werden. Der Elternteil, der Ruhe vorlebt, unterstützt sie dabei, ruhig zu werden. Flüstern ist eine wunderbare Möglichkeit, die Umgebung auf eine ruhige Lautstärke und Atmosphäre zu bringen.
12. Zappelphilipp. Diese Bewegungen schaffen ein Ventil, das dazu beitragen kann, die Nerven des Kindes zu beruhigen, möglichen Stress abzubauen und den Juckreiz zu lindern.
13. Kleidung. Ich habe oben über die Raumtemperatur gesprochen. Es ist auch wichtig, dass die Kleidung nicht reizend ist, besonders für Kinder mit empfindlicher Haut. Wir lieben die ScratchSleeves PJ-Serien.
14. Bewegung und Sonnenschein. Es ist wirklich wichtig, dafür zu sorgen, dass Kinder mindestens drei Stunden am Tag Bewegung haben. Das bedeutet nicht unbedingt drei Stunden Herumlaufen, Schwimmen oder Bauchübungen. Auch die Feinmotorik ist körperlich - Malen, Lego bauen und für Babys das Schlagen auf hängende Spielsachen sind also durchaus förderlich. Um jedoch sicherzustellen, dass der zirkadiane Rhythmus für den nächtlichen Schlaf optimal ist, ist es für Kinder effektiver, sich in der ersten Tageshälfte an der frischen Luft zu bewegen. Wenn Sie sich nicht trauen, sich körperlich anzustrengen oder sich den unvermeidlichen Fragen von Fremden über die Haut Ihres Kindes zu stellen, versuchen Sie, mit Ihrem Kind morgens nur 10 Minuten an die frische Luft zu gehen. Das kann einen gewaltigen Unterschied machen.
15. Andere Schlafprobleme. Es lohnt sich, daran zu denken, dass Schlafprobleme neben Ekzemen auftreten können. Häufige Schlafprobleme können mit dem Auftreten von Ekzemen zusammenfallen, vor allem bei Säuglingen. Zum Beispiel treten Schlafprobleme im Zusammenhang mit der Schlafumgebung häufig im Alter von etwa 4 Monaten auf. Das ist das gleiche Alter, in dem Ekzeme typischerweise zum ersten Mal auftreten. Sie können mehr über häufige Schlafprobleme lesen hier.

Wenn Sie mehr über Kirstys Arbeit als Schlafberaterin erfahren möchten, besuchen Sie ihre Website Website Dort finden Sie Kontaktdaten, Links zu Social-Media-Kanälen und weitere tolle Schlaftipps für Ekzemerkinder sowie Informationen darüber, wie man Kindern hilft, gute Schlafgewohnheiten zu entwickeln.

Wir teilen nicht nur unsere Erfahrungen mit der Erziehung eines Ekzemerkindes (und unsere allergikerfreundlichen Lieblingsrezepte), sondern produzieren und verkaufen auch unsere einzigartigen Kratzhandschuhe und PJs für juckende Babys, Kleinkinder und Kinder. Wir führen jetzt Größen von 0 bis zum Erwachsenenalter in einer Reihe von Farben und Designs. Besuchen Sie unser Webshop für weitere Informationen.