Eczéma et sommeil : Une boîte à outils sur le sommeil pour les enfants atteints d'eczéma

Vous avez suivi la routine du coucher, utilisé les émollients, lu une histoire et mis votre enfant au lit. Mais les démangeaisons ne lui permettent pas de se détendre et de s'endormir. Ces outils peuvent l'aider à oublier les démangeaisons juste assez longtemps pour que le sommeil prenne le dessus. Tous les outils de notre boîte à outils du sommeil peuvent être utilisés par les enfants plus âgés, seuls. Les enfants plus jeunes (à partir de 3 ans environ) auront besoin de votre aide pour les guider. Mais une fois que vous les aurez utilisés plusieurs fois, vous pourrez réduire le nombre de conseils et de stimulations que vous leur donnez. Cette boîte à outils du sommeil peut également être utilisée pour aider les enfants à se rendormir lorsqu'ils se réveillent la nuit.

Vous avez suivi la routine du coucher, utilisé les émollients, lu une histoire et mis votre enfant au lit. Mais les démangeaisons ne lui permettent pas de se détendre et de s'endormir. Ces outils peuvent l'aider à oublier les démangeaisons juste assez longtemps pour que le sommeil prenne le dessus. Tous les outils de notre boîte à outils du sommeil peuvent être utilisés par les enfants plus âgés, seuls. Les enfants plus jeunes (à partir de 3 ans environ) auront besoin de votre aide pour les guider. Mais une fois que vous les aurez utilisés plusieurs fois, vous pourrez réduire le nombre de conseils et de stimulations que vous leur donnez. Cette boîte à outils du sommeil peut également être utilisée pour aider les enfants à se rendormir lorsqu'ils se réveillent la nuit.

Nos meilleurs conseils pour aider les enfants atteints d'eczéma à s'endormir et à se calmer la nuit :

• Parler de la journée et évacuer les inquiétudes ou les préoccupations est un moyen très efficace d'aider les enfants à s'endormir. C'est particulièrement utile pour les enfants anxieux. Il peut être utile de structurer ces conversations.
• Des études ont montré que la visualisation réduit le délai entre l'installation et l'endormissement. Elle est particulièrement utile pour les enfants atteints d'eczéma, car elle les distrait des démangeaisons psychologiques. Il existe de nombreuses choses auxquelles vous pouvez suggérer à votre enfant de penser pendant qu'il s'endort. Nous partageons ci-dessous les idées préférées de nos enfants.
• Il a été démontré que la respiration lente et profonde a un certain nombre d'effets sur le sommeil. Se concentrer sur sa respiration permet également de se distraire des démangeaisons dues à l'eczéma. Il existe de nombreux exercices différents sur le web. Nos enfants adorent les exercices sur le thème des animaux.
• La relaxation musculaire progressive peut améliorer la qualité du sommeil et réduire l'anxiété. Les enfants auront probablement besoin d'aide pour comprendre comment contracter les différents groupes de muscles. La visualisation peut les y aider, par exemple : imaginez qu'ils enroulent leurs orteils sur une plage de sable, comptez jusqu'à 5, puis détendez-vous.
• Bien que les études existantes sur l'acupression et le sommeil soient trop limitées pour être concluantes, leurs résultats sont prometteurs. Nous vous présentons 3 points d'acupression qui peuvent favoriser la relaxation et le sommeil.

Affirmation pour aider les enfants atteints d'eczéma à dormir

Il peut être utile de structurer ces conversations. Voici deux structures qui fonctionnent pour nous :

• Quatre choses. Demandez à votre enfant de vous raconter :
  • Quelque chose à propos de leur journée. Vous cherchez à les amener à partager leurs inquiétudes. Évitez les mots comme ‘s'inquiéter’. Vous ne voulez pas insinuer qu'ils devraient s'inquiéter ou faire remonter à la surface des soucis oubliés
  • Une chose dont ils sont fiers aujourd'hui
  • Une autre chose qui s'est bien passée pendant la journée
  • Quelque chose dont ils aimeraient rêver
• Journée de recul. Passez en revue ce qui s'est passé au cours de la journée, en commençant par l'heure du coucher et en remontant jusqu'au petit déjeuner. Parlez des choses agréables et rassurez les choses qui ne se sont pas bien passées ou qui sont inquiétantes. Essayez de célébrer tout ce qu'ils ont fait, de réaliser à quel point ils sont fatigués et de leur faire comprendre qu'ils méritent un sommeil réparateur. Les enfants plus âgés aimeront peut-être faire cela tout seuls pour détourner leur attention des démangeaisons de l'eczéma pendant qu'ils s'endorment (voir la section suivante).

Visualisation et imagerie de distraction : un outil de sommeil pour les enfants atteints d'eczéma

Nous savons tous qu'une fois que l'on ressent une démangeaison, il est presque impossible de ne pas y penser (et de ne pas se gratter). L'objectif de ces techniques est de remplir l'esprit de quelque chose de si captivant et intéressant que les soucis de la journée et le stress de la vie quotidienne s'en trouvent réduits à néant. démangeaisons psychologiques de l'eczéma ne sont pas en mesure d'interférer avec le passage au sommeil. Des études ont montré que cette technique réduit le temps qui s'écoule entre le moment où l'on s'installe et celui où l'on s'endort¹.

Il existe de très nombreuses choses auxquelles vous pouvez suggérer à votre enfant de penser lorsqu'il s'endort. Voici trois idées que nous aimons bien :

• Safari en ballon. Imaginez que vous gonflez un gros ballon à chaque fois que vous expirez (respirations lentes et profondes, voir ci-dessous). Donnez-lui une couleur. Lorsqu'il est assez grand, imaginez qu'il s'envole avec vous. Regardez votre maison, votre rue et appréciez la vue. Que vois-tu ? Décidez maintenant de l'endroit où vous voulez que le ballon atterrisse : le parc, la plage, vos grands-parents. Appréciez la vue lorsque vous atterrissez. Que voyez-vous ? Décidez maintenant de ce que vous voulez faire à cet endroit et avec qui vous allez le faire. Vous pouvez faire ce que vous voulez aussi longtemps que vous le souhaitez.
• Racontez-moi une histoire. Demandez à votre enfant d'inventer une histoire à propos, par exemple, d'une souris et d'un manche à balai, qu'il pourrait vous raconter pendant le petit-déjeuner. N'oubliez pas de poser des questions sur l'histoire le matin pour qu'elle ne perde pas de sa valeur. Si vous êtes à court d'idées pour commencer une histoire, dés d'histoire sont brillants (mais préparez-vous à ce que votre enfant insiste pour raconter une histoire de licornes).
• Lieu de bonheur. Imaginez que vous y êtes, imaginez le vent et le soleil sur votre visage, regardez la vue, respirez lentement et profondément - que sentez-vous ? Pensez aux personnes qui vous accompagnent, appréciez la sensation d'être là.

Respiration contrôlée pour favoriser la relaxation et le sommeil

Il a été démontré que la respiration lente et profonde a un certain nombre d'effets sur le sommeil, notamment l'augmentation de la production de mélatonine, une hormone essentielle à l'endormissement, et le ralentissement du rythme cardiaque et du système nerveux sympathique (la réaction de lutte ou de fuite de l'organisme contre le stress), ce qui favorise la relaxation.². La concentration sur la respiration permet également de se distraire des autres pensées et des démangeaisons dues à l'eczéma (voir ci-dessus).

Il existe un grand nombre de techniques de respiration différentes et de nombreuses ressources intéressantes sur Internet. Trouvez-en une qui soit adaptée à l'âge de votre enfant et qui lui plaise. Gardez à l'esprit que votre objectif est de ralentir la respiration à environ une inspiration toutes les 5 à 10 secondes, en fonction de l'âge. Réduisez les stimuli au minimum - dites-en le moins possible et minimisez les contacts.

Ces techniques de respiration sont très appréciées des enfants.

• La respiration des baleines. Imaginez que vous êtes une baleine et que vous devez prendre une inspiration qui pourrait durer des heures sous l'eau. Retenez votre souffle pendant trois secondes, puis levez le menton. Expirez tout en levant les bras (serrés l'un contre l'autre comme une nageoire) vers le plafond dans un mouvement qui ressemble à l'eau qui sort de l'évent de la baleine. Cette technique est utile juste avant de border votre enfant - un dernier étirement avant de se blottir contre lui (voir ci-dessous).
• Respiration du lapin. Imaginez que vous êtes un lapin et que vous reniflez avec votre nez, puis que vous expirez par la bouche. Reniflez trois fois par le nez et expirez lentement par la bouche.
• La respiration des bourdons. Fermez la bouche et inspirez par le nez. Puis, en gardant la bouche fermée, expirez en faisant un bourdonnement. Le fait de mettre les mains en coupe sur les oreilles amplifie le bourdonnement.
• Compter les respirations. Inspirez pendant quatre fois et expirez pendant quatre fois. Chaque décompte doit durer environ une seconde, soit 1 crocodile, 2, crocodile.…. ( insérer votre animal/chose préféré(e)). Si votre enfant n'est pas encore à l'école, réduisez ce nombre à trois. Les adolescents plus âgés (et les adultes) peuvent augmenter ce nombre à cinq.

Relaxation musculaire progressive pour favoriser le sommeil

La relaxation musculaire progressive (RMP) repose sur le principe que le calme mental est le résultat naturel de la relaxation physique. Elle fait partie de la boîte à outils du sommeil depuis les années 1920 et des études ont montré qu'elle peut à la fois améliorer la qualité du sommeil et réduire l'anxiété³. Bien qu'une chose aussi simple qu'un grand étirement ou quelques respirations de baleine (voir ci-dessus) puisse faire l'affaire, la PMR offre un moyen structuré d'aider votre enfant à se détendre. Comme la visualisation et la respiration contrôlée, la PMR permet à l'esprit de se concentrer sur autre chose que les démangeaisons de l'eczéma.

Tout en inspirant, contractez un groupe de muscles (par exemple les orteils et les pieds) et maintenez la tension pendant 5 secondes, puis expirez rapidement et relâchez la tension dans ce groupe de muscles. Inspirez lentement et profondément, puis expirez lentement et sentez comme vos pieds se sentent bien maintenant qu'ils sont détendus. Tendez ensuite le groupe musculaire suivant (les jambes, par exemple, en relevant les orteils), comptez jusqu'à 5, relâchez et respirez. L'ordre dans lequel vous effectuez ces exercices n'a pas d'importance, mais il peut être utile de suivre le même schéma (dans cet exemple, en remontant le long du corps) à chaque fois que vous effectuez ces exercices.

Les enfants auront probablement besoin d'aide pour comprendre comment contracter les différents groupes de muscles lorsqu'ils sont allongés dans leur lit. La visualisation peut vraiment les aider (et les distraire, voir ci-dessus). Pour les pieds, essayez d'imaginer qu'ils enroulent leurs orteils sur une plage de sable ou qu'ils essaient de ramasser un crayon avec leurs pieds. Pour le ventre, imaginez qu'un animal de compagnie est sur le point de sauter sur votre ventre et préparez-vous à l'impact ou essayez de ramener votre nombril vers votre colonne vertébrale. De nombreuses ressources et vidéos adaptées aux enfants sont disponibles sur le web si vous avez besoin d'inspiration.

Points d'acupression pour favoriser le sommeil des enfants atteints d'eczéma

L'acupression consiste à masser des points particuliers du corps. Contrairement à l'acupuncture, elle ne nécessite pas d'aiguilles et peut être utilisée chez les jeunes enfants et les bébés. Bien que l'acupression existe depuis des milliers d'années, les recherches sur son efficacité sont encore limitées. Les études existantes sur l'acupression et le sommeil sont trop limitées pour être concluantes, mais leurs résultats sont prometteurs. Il s'agit sans aucun doute d'une technique qui mérite d'être essayée dans votre trousse à outils du sommeil.

Il existe un certain nombre de points de pression dont on dit qu'ils favorisent le sommeil de diverses manières. Voici trois options qui peuvent être particulièrement utiles pour les jeunes souffrant d'eczéma.

• Le point Yin Tang, surnommé le ‘bouton du sommeil’, est situé dans l'axe du nez, juste au-dessus des sourcils. Ce point est également réputé pour soulager l'inconfort et la douleur. Essayez de caresser ou de masser doucement ce point pour aider votre enfant à se détendre et à s'endormir. Cette méthode est souvent efficace pour les bébés et les jeunes enfants
• Le point Lao Gong se trouve sur les mains et vous pouvez le trouver en pliant votre deuxième doigt (le plus long) au centre de votre paume. Une fois que vous avez identifié ce point, frottez doucement la zone en effectuant des mouvements circulaires pour l'apaiser et réduire l'agitation. Les enfants plus âgés pourront le faire eux-mêmes en utilisant le pouce de la main opposée. Cela présente l'avantage d'occuper les mains (et d'éviter de se gratter).
• Le point Zuqiaoyin se trouve juste à l'extrémité du quatrième orteil (celui qui précède le petit orteil). Encore une fois, frottez doucement cette zone dans un mouvement circulaire et cela peut aider à soulager la douleur, à calmer l'esprit et à prévenir un sommeil perturbé par les rêves. Encore une fois, c'est un point que les enfants peuvent masser eux-mêmes, en espérant qu'il soit moins douloureux !

En savoir plus sur l'utilisation de l'acupression dans la prise en charge de l'eczéma ici.

Autres outils pour votre boîte à outils du sommeil de l'eczéma

Il existe de nombreux autres outils de sommeil qui peuvent aider les enfants souffrant de démangeaisons et d'eczéma à dormir un peu plus facilement. Voici quelques autres options à ajouter à la trousse de sommeil de votre famille.

• Le bruit blanc est particulièrement utile pour le sommeil des bébés. Il étouffe les bruits de fond qui, sinon, les inciteraient à se tourner vers le bébé pour voir ce qui se passe. Il existe de nombreuses applications et machines disponible pour cela.
• La musique ou les histoires peuvent très bien convenir à certains enfants en leur apportant la distraction mentionnée ci-dessus. Si vous optez pour des livres parlés, veillez à ce que l'histoire soit familière, sinon votre enfant restera éveillé pour en connaître la fin.
• Certains enfants trouvent que le coloriage occupe suffisamment leurs mains et leur esprit pour ignorer les démangeaisons de l'eczéma. Les enfants plus âgés trouveront peut-être que le dessin est un moyen efficace de se débarrasser de leurs soucis. Si votre enfant colorie au lit, confisquez-lui les feutres et les biros !
• Les enfants plus âgés peuvent trouver des applications de pleine conscience comme Espace de tête utiles pour éviter les démangeaisons dues à l'eczéma.
• Couvertures lestées peut également être utile pour certaines personnes souffrant d'eczéma. Les utilisateurs rapportent que le poids supplémentaire décourage le grattage inconscient.

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Ici à ScratchSleeves, nous aimons collaborer pour vous apporter l'expérience et l'expertise de professionnels et de parents. Cette fois-ci, nous avons fait équipe avec Kirsty Irving, professionnelle de la petite enfance, consultante en sommeil et maman d'un enfant atteint d'eczéma. Nous n'aurions pas pu imaginer une personne mieux placée pour partager ses meilleurs conseils pour aider un enfant atteint d'eczéma à s'endormir. Kirsty est elle-même atteinte d'eczéma, tout comme ses deux enfants, Emily (7 ans) et William (2 ans). C'est la lutte d'Emily contre un sommeil perturbé par les démangeaisons qui a motivé Kirsty à suivre une formation de conseillère en sommeil. Pour en savoir plus, rendez-vous sur le site de Kirsty. site web Vous y trouverez les coordonnées des personnes à contacter, des liens vers les réseaux de médias sociaux et d'autres conseils pour aider les enfants à acquérir de bonnes habitudes de sommeil.

Matériel supplémentaire fourni par la charmante Emma Guy de L'acupuncture qui marche.

Nos références

1. Harvey A. & Payne S. The management of unwanted pre-sleep thoughts in insomnia : distraction with imagery versus general distraction. 2002. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11863237/
2. Jerath R. et al Self-Regulation of Breathing as an Adjunctive Treatment of Insomnia. 2018. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30761030/
3. Toussaint L. et al. Effectiveness of Progressive Muscle Relaxation, Deep Breathing, and Guided Imagery in Promoting Psychological and Physiological States of Relaxation. 2021. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8272667/