Eczéma et sommeil : Comprendre les fenêtres d'éveil chez les bébés et les jeunes enfants

Ici, à ScratchSleeves, nous aimons collaborer pour vous apporter l'expérience et l'expertise de professionnels et de parents. Cette fois-ci, nous avons fait équipe avec Kirsty Irving, professionnelle de la petite enfance, consultante en sommeil et maman atteinte d'eczéma. Nous n'aurions pas pu imaginer une meilleure personne pour partager ses meilleurs conseils sur l'eczéma et le sommeil. Kirsty est elle-même atteinte d'eczéma, tout comme ses deux enfants, Emily (7 ans) et William (2 ans). C'est la lutte d'Emily contre un sommeil perturbé par les démangeaisons qui a motivé Kirsty à suivre une formation de consultante en sommeil. Dans cet article, nous examinons l'un des outils les plus utiles pour aider un bébé ou un jeune enfant atteint d'eczéma et souffrant de démangeaisons à mieux dormir : comprendre les fenêtres d'éveil.

• De nombreux enfants (et adultes) constatent que leur eczéma les démange particulièrement lorsqu'ils sont fatigués. Cela rend l'endormissement plus difficile et de nombreux parents craignent que le fait de laisser leur enfant s'endormir tout seul avec ses démangeaisons ne le pousse à se gratter.
• Les fenêtres d'éveil sont les périodes pendant lesquelles un enfant est éveillé entre les périodes de sommeil. Reconnaître le moment où votre enfant est prêt à dormir et le coucher pour une sieste à ce moment-là réduira le temps qu'il lui faut pour s'endormir.
• Les fenêtres d'éveil varient en fonction de l'âge et de la durée de la sieste précédente. Les poussées de croissance entraînent souvent des périodes d'éveil plus courtes. Bien qu'il existe des lignes directrices générales sur la durée probable des fenêtres d'éveil en fonction de l'âge, l'identification des signaux de sommeil de votre enfant (bâillements, frottement des yeux, etc.) est le meilleur moyen de déterminer ses propres fenêtres d'éveil.
• En reconnaissant et en planifiant les fenêtres d'éveil de votre enfant, vous pouvez l'aider à s'endormir rapidement (et minimiser le temps qu'il risque de passer à se gratter).

Qu'est-ce qu'une fenêtre de réveil ?

Les fenêtres d'éveil sont les périodes de temps pendant lesquelles une personne est éveillée entre deux périodes de sommeil. Plutôt que de demander à un enfant combien de temps il doit dormir, les fenêtres d'éveil lui demandent combien de temps il est resté éveillé d'un coup. Être conscient des fenêtres d'éveil présente deux avantages :

• Comme tous les parents le découvrent rapidement, il est plus facile pour un enfant de s'endormir s'il n'est pas trop fatigué. Mettre votre enfant à la sieste avant la fin de sa période d'éveil lui permettra de s'endormir plus facilement.
• Il est plus facile pour un enfant de s'endormir s'il est resté éveillé suffisamment longtemps pour être bien fatigué.

Les fenêtres d'éveil varient en fonction de l'âge et de la durée de la sieste précédente. Cela signifie que le fait de suivre des fenêtres d'éveil plutôt qu'un calendrier strict peut faciliter la vie de l'enfant, en particulier au cours des six premiers mois, lorsqu'il se développe si rapidement.

Quelle est la durée des fenêtres d'éveil de mon enfant ?

L'identification des fenêtres d'éveil est un mélange de connaissances approximatives à un âge donné et de lecture des signaux de sommeil de votre enfant. Ce tableau est un guide sur la façon dont les fenêtres d'éveil varient en fonction de l'âge.

Cependant, tous les enfants sont différents. Certains pourront rester éveillés plus longtemps que ces fourchettes, d'autres seront prêts à s'endormir beaucoup plus tôt. C'est là qu'il est important de connaître les signaux de sommeil de votre enfant.

Les indices de sommeil peuvent être évidents, comme les bâillements, le fait de se frotter les yeux ou les oreilles, de baisser les paupières, d'être grognon, de détourner la tête de la simulation ou de la tourner d'un côté à l'autre et d'avoir l'air hébété. Des signes moins évidents peuvent être le fait d'être plus silencieux et moins alerte, de cligner plus souvent des yeux ou, surtout chez les tout-petits, de chercher à attirer l'attention. Chez les enfants atteints d'eczéma, le fait de se gratter davantage est souvent un signe de fatigue. Chaque enfant étant différent, vous devrez apprendre à connaître les signaux de sommeil de votre enfant. Déterminez la fenêtre d'éveil probable de votre enfant à partir du tableau ci-dessus. À mesure que vous approchez de la fin de cette fenêtre, observez les changements de comportement qui peuvent être des indices de sommeil.

Une fois que vous avez déterminé les signaux de sommeil de votre enfant, vous devriez être en mesure de déterminer ses fenêtres de réveil personnelles. Vous aurez ainsi de meilleures chances de l'endormir rapidement. Soyez simplement prêt à ce qu'elles varient.

Quand varient-ils ?

• Pendant la journée. Les périodes d'éveil varient généralement au cours de la journée, avec une période plus courte avant la première sieste du matin et une période plus longue avant l'heure du coucher. Ainsi, si l'on se réfère au tableau ci-dessus, un enfant de 8 mois aura probablement besoin de dormir environ 2 heures après son réveil le matin, mais pourra confortablement rester éveillé pendant 3,5 heures avant l'heure du coucher.
• Lorsque la sieste précédente était courte. Il n'est pas surprenant que la fenêtre de réveil qui suit une sieste plus courte que la normale soit également plus courte que la normale. Cela inclut la première fenêtre de réveil de la journée, si votre enfant a passé une nuit agitée. À titre indicatif, si une sieste a duré moins de 40-45 minutes, la fenêtre de réveil suivante sera probablement plus courte d'au moins 45 minutes également. Prévoyez une sieste précoce et soyez attentif aux signaux de sommeil pour éviter que votre enfant ne soit trop fatigué.
• Pendant les poussées de croissance. Les petits ont besoin de plus de sommeil pendant les poussées de croissance et leurs périodes d'éveil sont donc plus courtes. Les poussées de croissance surviennent généralement vers 2-3 semaines, 6 semaines, 3 mois, 6 mois et 9 mois. Elles s'accompagnent souvent d'une augmentation soudaine de l'appétit, d'une tendance à être plus grognon et d'un sommeil irrégulier. Si certains enfants dorment plus longtemps pendant une poussée de croissance, d'autres sont plus souvent réveillés par leur estomac.
• Au fur et à mesure que votre enfant grandit. Le tableau montre que les fenêtres de réveil s'allongent au fur et à mesure que les enfants grandissent. Le temps passe vite lorsque les enfants sont tout petits. Il est très probable qu'au moment où vous commencez à vous sentir à l'aise dans une routine, vous devrez la modifier.

Comment l'utilisation de fenêtres d'éveil peut-elle aider mon enfant atteint d'eczéma à mieux dormir ?

Il est beaucoup plus facile de s'endormir confortablement si l'on est fatigué mais que l'on n'a pas eu le coup d'adrénaline du ‘second souffle’, et c'est encore plus vrai pour les enfants atteints d'eczéma. L'ennui d'être au lit sans être prêt à dormir entraînera presque inévitablement le grattage. Il en va de même pour l'énervement et le surplus d'énergie liés à l'excès de fatigue. En étant conscient des périodes d'éveil de votre enfant, vous avez plus de chances d'atteindre le niveau de fatigue idéal lorsque vous le couchez pour la sieste ou que vous le bordez pour la nuit.

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