Ekzem und Schlaf: Ein Schlaf-Toolkit für Ekzem-Kinder

Sie haben Ihre Schlafenszeitroutine befolgt, sich um die Linderungsmittel gekümmert, eine Geschichte vorgelesen und Ihr Kind ins Bett gebracht. Aber der Juckreiz lässt es einfach nicht in den Schlaf finden. Diese Hilfsmittel können helfen, den Juckreiz so lange abzuschütteln, bis der Schlaf einsetzt. Alle Hilfsmittel in unserem Schlaf-Toolkit können von älteren Kindern selbständig angewendet werden. Jüngere Kinder (ab etwa 3 Jahren) brauchen Ihre Hilfe, um sie anzuleiten. Aber wenn Sie sie ein paar Mal benutzt haben, werden Sie in der Lage sein, die Anleitung und die Stimulation, die Sie geben, zu reduzieren. Diese Einschlafhilfen können auch verwendet werden, um Kindern zu helfen, wieder einzuschlafen, wenn sie nachts aufwachen.

Sie haben Ihre Schlafenszeitroutine befolgt, sich um die Linderungsmittel gekümmert, eine Geschichte vorgelesen und Ihr Kind ins Bett gebracht. Aber der Juckreiz lässt es einfach nicht in den Schlaf finden. Diese Hilfsmittel können helfen, den Juckreiz so lange abzuschütteln, bis der Schlaf einsetzt. Alle Hilfsmittel in unserem Schlaf-Toolkit können von älteren Kindern selbständig angewendet werden. Jüngere Kinder (ab etwa 3 Jahren) brauchen Ihre Hilfe, um sie anzuleiten. Aber wenn Sie sie ein paar Mal benutzt haben, werden Sie in der Lage sein, die Anleitung und die Stimulation, die Sie geben, zu reduzieren. Diese Einschlafhilfen können auch verwendet werden, um Kindern zu helfen, wieder einzuschlafen, wenn sie nachts aufwachen.

Unsere besten Tipps, um Kindern mit Ekzemen beim Einschlafen und bei der Selbstberuhigung in der Nacht zu helfen:

• Das Sprechen über den Tag und das Herunterladen von Sorgen und Bedenken ist eine wirklich effektive Methode, um Kindern zu helfen, einzuschlafen. Das ist besonders hilfreich für ängstliche Kinder. Eine gewisse Struktur in diesen Gesprächen kann hilfreich sein.
• Studien haben gezeigt, dass die Visualisierung die Zeit zwischen dem Einschlafen und dem Einschlafen verkürzt. Dies ist besonders nützlich für Kinder mit Ekzemen, da es sie vom psychologischen Juckreiz ablenkt. Es gibt viele Dinge, an die Ihr Kind beim Einschlafen denken kann. Im Folgenden stellen wir die Favoriten unserer Kinder vor.
• Tiefes, langsames Atmen hat erwiesenermaßen eine Reihe von schlaffördernden Wirkungen. Die Konzentration auf die Atmung lenkt auch vom Juckreiz des Ekzems ab. Es gibt viele verschiedene Übungen im Internet. Unsere Kinder lieben die Übungen mit Tiermotiven.
• Progressive Muskelentspannung kann sowohl die Schlafqualität verbessern als auch Ängste verringern. Kinder brauchen wahrscheinlich Hilfe, um herauszufinden, wie sie einzelne Muskelgruppen anspannen können. Eine Visualisierung kann dabei helfen: Stellen Sie sich zum Beispiel vor, dass sie ihre Zehen in einen Sandstrand krümmen, zählen Sie bis 5 und entspannen Sie sich dann.
• Die vorhandenen Studien über Akupressur und Schlaf sind zwar zu klein, um schlüssig zu sein, aber ihre Ergebnisse sind vielversprechend. Wir stellen 3 Akupressurpunkte vor, die Entspannung und Schlaf fördern können.

Affirmation für den Schlaf von Ekzemerkindern

Eine gewisse Strukturierung dieser Gespräche kann hilfreich sein. Hier sind zwei Strukturen, die für uns funktionieren:

• Vier Dinge. Bitten Sie Ihr Kind, Ihnen zu erzählen:
  • Etwas über ihren Tag. Sie wollen sie dazu bringen, von ihren Sorgen zu erzählen. Vermeiden Sie Worte wie ‘Sorgen’. Sie wollen nicht andeuten, dass sie sich Sorgen machen sollten, oder vergessene Sorgen wieder an die Oberfläche bringen.
  • Eine Sache, auf die sie heute stolz sind
  • Eine weitere Sache, die im Laufe des Tages gut lief
  • Etwas, wovon sie gerne träumen würden
• Rückwärtiger Tag. Gehen Sie die Ereignisse des Tages durch, beginnend mit der Schlafenszeit bis zum Frühstück. Sprechen Sie über die Dinge, die Spaß gemacht haben, und beruhigen Sie sie bei Dingen, die nicht so gut gelaufen sind oder die ihnen Sorgen bereiten. Freuen Sie sich darüber, wie viel sie geschafft haben, und machen Sie ihnen klar, wie müde sie sind und dass sie einen wirklich guten Schlaf verdient haben. Ältere Kinder können dies auch selbst tun, um sich beim Einschlafen von ihrem Ekzem abzulenken (siehe nächster Abschnitt).

Visualisierung und Ablenkungsbilder: ein Schlafmittel für Ekzemerkinder

Wir alle wissen, dass es fast unmöglich ist, nicht daran zu denken (und zu kratzen), wenn man einmal einen Juckreiz verspürt hat. Das Ziel dieser Techniken ist es, den Geist mit etwas zu füllen, das so fesselnd und interessant ist, dass sowohl die Sorgen des Tages als auch die psychologischer Juckreiz bei Ekzemen nicht in der Lage sind, das Einschlafen zu stören. Studien haben gezeigt, dass diese Technik die Zeit zwischen dem Einschlafen und dem Einschlafen verkürzt¹.

Es gibt viele, viele Dinge, die Sie Ihrem Kind vorschlagen können, damit es beim Einschlafen an etwas denkt. Hier sind drei Ideen, die wir mögen:

• Ballon-Safari. Stellen Sie sich vor, dass Sie bei jedem Ausatmen einen großen Luftballon aufblasen (tiefe, langsame Atemzüge, siehe unten). Geben Sie ihm eine Farbe. Wenn er groß genug ist, stell dir vor, dass er mit dir davonschwebt. Schau auf dein Haus, deine Straße und genieße die Aussicht. Was kannst du sehen? Entscheide nun, wo der Ballon landen soll, im Park, am Strand, bei deinen Großeltern. Genieße die Aussicht, wenn du landest. Was kannst du sehen? Entscheide nun, was du dort tun willst und mit wem du es tun wirst. Ihr könnt das tun, was ihr wollt, so lange ihr wollt.
• Erzähl mir eine Geschichte. Bitten Sie Ihr Kind, sich eine Geschichte auszudenken, zum Beispiel über eine Maus und einen Besenstiel, die es Ihnen beim Frühstück erzählen kann. Vergessen Sie nicht, morgens nach der Geschichte zu fragen, damit sie ihren Wert nicht verliert. Wenn Sie nicht wissen, wie Sie eine Geschichte beginnen sollen, Geschichtenwürfel sind brillant (aber seien Sie darauf gefasst, dass Ihr Kind darauf besteht, eine Geschichte über Einhörner zu erzählen).
• Glücklicher Ort. Wo ist der schönste Ort im Freien, an dem Sie jemals waren, ein Strand, die Berge, ein Wald, stellen Sie sich vor, dass Sie dort sind, stellen Sie sich den Wind und die Sonne auf Ihrem Gesicht vor, betrachten Sie die Aussicht, atmen Sie tief und langsam ein - was können Sie riechen? Denken Sie daran, wer bei Ihnen ist, genießen Sie das Gefühl, dort zu sein.

Kontrollierte Atmung zur Förderung von Entspannung und Schlaf

Tiefes, langsames Atmen hat nachweislich eine Reihe von schlaffördernden Wirkungen, einschließlich der Erhöhung der Produktion von Melatonin, einem wichtigen schlaffördernden Hormon, und der Verlangsamung sowohl der Herzfrequenz als auch des sympathischen Nervensystems (der ‘Kampf-oder-Flucht’-Stressreaktion des Körpers), was die Entspannung fördert.². Die Konzentration auf den Atem lenkt auch von anderen Gedanken und dem Juckreiz des Ekzems ab - siehe oben.

Es gibt viele verschiedene Atemtechniken zur Auswahl und jede Menge gute Quellen im Internet. Finden Sie eine, die für Ihr Kind altersgerecht ist und ihm gefällt. Denken Sie daran, dass Sie die Atmung je nach Alter auf etwa einen Atemzug alle 5-10 Sekunden verlangsamen sollten. Beschränken Sie die Reize auf ein Minimum - sagen Sie so wenig wie möglich und minimieren Sie Berührungen.

Diese Atemtechniken sind vor allem bei Kindern beliebt.

• Atmung der Wale. Stellen Sie sich vor, Sie sind ein Wal und müssen einen Atemzug machen, der unter Wasser Stunden dauern könnte. Halten Sie ihn drei Sekunden lang an und heben Sie dann Ihr Kinn. Atmen Sie aus und heben Sie dabei die Arme (die wie eine Flosse zusammengeklappt sind) in einer Bewegung zur Decke, die dem Wasser ähnelt, das aus dem Blasloch eines Wals kommt. Diese Technik ist nützlich, bevor Sie Ihr Kind zudecken - eine letzte Dehnung, bevor Sie sich einkuscheln (siehe unten).
• Hasenatmung. Stellen Sie sich vor, Sie wären ein Kaninchen, das mit der Nase schnuppert und dann durch den Mund ausatmet. Dreimal durch die Nase schnuppern und dann langsam aus dem Mund ausatmen.
• Hummeln atmen. Schließen Sie den Mund und atmen Sie durch die Nase ein. Dann atmen Sie mit geschlossenem Mund aus und erzeugen dabei ein brummendes Geräusch. Wenn du dir die Hände auf die Ohren legst, wird das Summen verstärkt.
• Atemzüge zählen. Atmen Sie vier Mal ein und vier Mal aus. Jede Zählung sollte etwa eine Sekunde dauern, also 1 Krokodil, 2, Krokodil…. ( fügen Sie Ihr Lieblingstier/-ding ein). Wenn Ihr Kind noch nicht in der Schule ist, reduzieren Sie die Anzahl auf drei, ältere Jugendliche (und Erwachsene) können die Anzahl auf fünf erhöhen.

Progressive Muskelentspannung zur Förderung des Schlafs

Die progressive Muskelentspannung (PMR) basiert auf der Annahme, dass geistige Ruhe ein natürliches Ergebnis der körperlichen Entspannung ist. Sie gehört seit den 1920er Jahren zur Schlafmedizin und Studien haben gezeigt, dass sie sowohl die Schlafqualität verbessern als auch Ängste reduzieren kann³. Während etwas so Einfaches wie eine große Dehnung oder ein paar Walatmungen (siehe oben) ausreichen können, bietet die PMR eine strukturierte Methode, um Ihrem Kind zu helfen, sich zu entspannen. Wie bei der Visualisierung und der kontrollierten Atmung gibt die PMR dem Geist etwas, auf das er sich konzentrieren kann und nicht auf den Juckreiz des Ekzems.

Ziehen Sie beim Einatmen eine Muskelgruppe an (z. B. Zehen und Füße) und halten Sie sie bis zum Zählen von 5 an, dann atmen Sie schnell aus und lassen Sie die Spannung in dieser Muskelgruppe los. Atmen Sie langsam und tief ein und aus und spüren Sie, wie gut sich Ihre Füße anfühlen, wenn sie entspannt sind. Dann spannen Sie die nächste Muskelgruppe an (z. B. die Beine, indem Sie die Zehen hochziehen), zählen bis 5 und lassen los und atmen ein. Es spielt keine Rolle, welche Reihenfolge Sie verwenden oder ob Sie Teile des Körpers auslassen, aber es kann hilfreich sein, jedes Mal dem gleichen Muster zu folgen (in diesem Beispiel, den Körper hochzuarbeiten), wenn Sie dies tun.

Kinder brauchen wahrscheinlich Hilfe, um herauszufinden, wie sie einzelne Muskelgruppen anspannen können, während sie im Bett liegen. Visualisierung kann hier sehr hilfreich sein (und sie ablenken, siehe oben). Für die Füße können Sie sich vorstellen, dass sie ihre Zehen in einen Sandstrand krümmen oder versuchen, einen Bleistift mit den Füßen aufzuheben. Für den Bauch: Stellen Sie sich vor, dass ein Haustier auf Ihren Bauch springt, und machen Sie sich auf den Aufprall gefasst, oder versuchen Sie, Ihren Bauchnabel zurück zur Wirbelsäule zu ziehen. Im Internet gibt es viele kinderfreundliche Ressourcen und Videos, falls Sie Anregungen brauchen.

Akupressurpunkte zur Förderung des Schlafs bei Kindern mit Ekzemen

Bei der Akupressur werden bestimmte Punkte des Körpers massiert. Im Gegensatz zur Akupunktur werden keine Nadeln verwendet, und sie kann auch bei Kleinkindern und Babys angewendet werden. Obwohl es die Akupressur schon seit Tausenden von Jahren gibt, ist die Forschung über ihre Wirksamkeit noch begrenzt. Die vorhandenen Studien über Akupressur und Schlaf sind zu klein, um schlüssig zu sein, aber ihre Ergebnisse sind vielversprechend. Es ist auf jeden Fall eine Technik, die es wert ist, dass Sie sie in Ihrem Schlaf-Toolkit ausprobieren.

Es gibt eine Reihe von Druckpunkten, denen nachgesagt wird, dass sie den Schlaf auf verschiedene Weise fördern. Hier sind drei Möglichkeiten, die für junge Ekzemer besonders hilfreich sein können.

• Der Yin-Tang-Punkt hat den Spitznamen ‘Schläferknopf’ und befindet sich in Höhe der Nase, direkt über den Augenbrauen. Diesem Punkt wird auch nachgesagt, dass er Unbehagen und Schmerzen lindert. Versuchen Sie, diesen Punkt sanft zu streicheln oder zu massieren, um Ihrem Kind zu helfen, in den Schlaf zu finden. Bei Säuglingen und jüngeren Kindern funktioniert das oft gut.
• Der Lao Gong-Punkt befindet sich an den Händen. Sie finden ihn, wenn Sie Ihren zweiten Finger (den längsten Finger) in die Mitte Ihrer Handfläche biegen. Wenn Sie den Punkt gefunden haben, reiben Sie mit sanften, kreisenden Bewegungen über den Bereich, um ihn zu beruhigen und die Unruhe zu lindern. Ältere Kinder können dies selbst tun, indem sie den Daumen der anderen Hand benutzen. Das hat den Vorteil, dass die Hände beschäftigt sind (und nicht kratzen).
• Der Zuqiaoyin-Punkt befindet sich direkt am Ende des vierten Zehs (der vor dem kleinen Zeh). Auch dieser Punkt wird sanft mit kreisenden Bewegungen massiert. Er kann bei Schmerzen helfen, den Geist beruhigen und Schlafstörungen vorbeugen. Auch dieser Punkt kann von den Kindern selbst massiert werden, wodurch er hoffentlich weniger kitzlig wird!

Lesen Sie mehr über den Einsatz von Akupressur bei der Behandlung von Ekzemen hier.

Weitere Hilfsmittel für Ihr Ekzem-Schlafset

Es gibt viele andere Schlafhilfen, die Kindern mit Juckreiz und Ekzemen helfen können, ein wenig besser zu schlafen. Hier sind ein paar weitere Optionen, die Sie dem Schlafwerkzeugkasten Ihrer Familie hinzufügen können.

• Weißes Rauschen eignet sich besonders gut als Einschlafhilfe für Säuglinge. Es dämpft die Hintergrundgeräusche, die sie sonst dazu bringen würden, sich umzudrehen, um zu sehen, was passiert. Es gibt eine Vielzahl von Apps und Maschinen dafür zur Verfügung.
• Musik oder Geschichten eignen sich für manche Kinder sehr gut, um sie abzulenken. Wenn Sie sich für ein Hörbuch entscheiden, achten Sie darauf, dass es sich um eine bekannte Geschichte handelt, sonst wird Ihr Kind wach bleiben, um zu erfahren, wie sie ausgeht.
• Manche Kinder finden, dass Malen ihre Hände und ihren Geist so beschäftigt, dass sie den Juckreiz des Ekzems ignorieren. Ältere Kinder finden vielleicht, dass Malen ein wirksames Mittel ist, um sich die Sorgen aus dem Kopf zu schlagen. Wenn Ihr Kind im Bett malt, konfiszieren Sie die Filzstifte und Kugelschreiber!
• Ältere Kinder finden vielleicht Achtsamkeits-Apps wie Headspace nützlich, um sie vom Juckreiz des Ekzems abzulenken.
• Beschwerte Decken kann auch für manche Ekzemer nützlich sein. Anwender berichten, dass das zusätzliche Gewicht das unbewusste Kratzen verhindert.

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Hier bei ScratchSleeves arbeiten wir gerne zusammen, um Ihnen die Erfahrung und das Fachwissen von Fachleuten und Eltern zu vermitteln. Dieses Mal haben wir uns mit Kirsty Irving zusammengetan, einer Fachfrau für Kleinkinder, Schlafberaterin und Ekzemer-Mutter. Wir können uns keine bessere Person vorstellen, die uns ihre besten Tipps zum Einschlafen eines Ekzemerkindes geben kann. Kirsty hat nicht nur selbst ein Ekzem, sondern auch ihre beiden Kinder, Emily (7) und William (2). Emilys Probleme mit juckendem Schlaf haben Kirsty dazu bewogen, sich zur Schlafberaterin ausbilden zu lassen. Wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, besuchen Sie Kirsty's Website Dort finden Sie Kontaktdaten, Links zu sozialen Medienkanälen und weitere Tipps, wie Sie Kindern helfen können, gute Schlafgewohnheiten zu entwickeln.

Zusätzliches Material wurde von der reizenden Emma Guy von Akupunktur, die wirkt.

Unsere Referenzen

1. Harvey A. & Payne S. The management of unwanted pre-sleep thoughts in insomnia: distraction with imagery versus general distraction. 2002. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11863237/
2. Jerath R. et al. Self-Regulation of Breathing as an Adjunctive Treatment of Insomnia. 2018. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30761030/
3. Toussaint L. et al. Effektivität der progressiven Muskelentspannung, der Tiefenatmung und der geführten Bilder zur Förderung psychologischer und physiologischer Entspannungszustände. 2021. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8272667/