Eczéma et stress chez l'adulte

Le stress peut faire des ravages sur le corps. Les symptômes les plus courants sont les troubles du sommeil, la fatigue, les douleurs musculaires, les maux de tête et les douleurs thoraciques. Mais avez-vous pensé que le stress pouvait aussi être responsable de vos poussées d'eczéma ? Bien que le stress ne soit pas la cause de l'eczéma, la recherche montre qu'il peut en être un important déclencheur. Dans cet article, nous explorerons le lien entre le stress et l'eczéma pour vous aider à comprendre comment gérer efficacement cette affection.

• Le stress est l'un des facteurs déclenchants les plus souvent cités pour les poussées d'eczéma chez l'adulte. Le stress ne déclenche pas seulement des poussées d'eczéma, il ralentit également les processus de guérison de l'organisme, ce qui signifie que l'eczéma induit par le stress est généralement lent à guérir.
• Le mécanisme le plus probable de cette relation entre le stress et l'eczéma serait une combinaison des effets du cortisol et des neuropeptides. Ces deux substances chimiques sont libérées lorsque l'organisme est stressé et peuvent entraîner une inflammation.
• Les poussées d'eczéma associées au stress à long terme et à court terme semblent avoir des causes sous-jacentes différentes, l'eczéma lié au stress à long terme étant généralement plus problématique que celui associé au stress à court terme.
• Faites défiler jusqu'au bas de la page pour découvrir nos dix meilleurs conseils, spécifiques à l'eczéma, pour réduire le stress.

Existe-t-il un lien entre le stress et l'eczéma ?

L'impact du stress sur les symptômes de l'eczéma a été mis en évidence dans l'enquête 2020 menée par la National Eczema Society auprès des patients, intitulée ‘'.‘L'eczéma démasqué‘. Environ 50% des personnes interrogées dans le cadre de l'enquête ont indiqué qu'elles pensaient que le stress était un facteur déclenchant de leur eczéma.

A l'inverse, vivre avec un eczéma actif a un impact psychologique indéniable. Les démangeaisons incessantes de l'eczéma perturbent la concentration et le sommeil, rendant la vie quotidienne un peu plus difficile à gérer. Selon la localisation de l'eczéma, l'estime de soi peut également être affectée, ce qui peut limiter les contacts sociaux. La même étude a révélé que 74% des adultes souffrant d'eczéma estimaient que l'affection cutanée affectait négativement leur santé mentale. Ces résultats sont conformes à ceux d'autres enquêtes¹ et est également confirmée par les mesures du cortisol salivaire (considéré comme un biomarqueur fiable du niveau de stress) chez les patients atteints d'eczéma.².

Si le stress ne peut pas provoquer l'eczéma, il peut en revanche déclencher une poussée chez les personnes qui y sont déjà sensibles. Il n'est pas rare que des personnes qui ont ‘ surmonté ’ l'eczéma de leur enfance souffrent à l'âge adulte de poussées liées au stress.

Mais comment le stress peut-il provoquer des poussées d'eczéma ?

Le mécanisme le plus probable de cette relation entre le stress et l'eczéma serait une combinaison des effets du cortisol et des neuropeptides, tous deux libérés lorsque le corps est stressé. Les neuropeptides sont des messagers chimiques produits par les terminaisons nerveuses et associés au stress. Ces substances chimiques sont produites dans tout le corps et ont été associées à l'inflammation de la peau.³. Le cortisol est une hormone stéroïde libérée par les glandes surrénales. Dans des conditions normales, elle contribue à maintenir la pression artérielle, à réguler le système immunitaire, à réduire l'inflammation et à gérer le stress. Cependant, en cas de stress, l'organisme produit des niveaux de cortisol beaucoup plus élevés, ce qui peut entraîner une inflammation.

Le stress ne déclenche pas seulement des poussées d'eczéma, il ralentit également les processus de guérison de l'organisme, ce qui signifie que l'eczéma induit par le stress est généralement lent à guérir. Selon un article publié par Pfizer, Lorsque le cortisol est libéré en grandes quantités en raison d'un stress chronique permanent, il supprime le système immunitaire, ce qui peut déclencher l'eczéma en augmentant l'inflammation et en réduisant la capacité de la peau à réparer les dommages.

Le type de stress affecte-t-il différemment l'eczéma ?

Bilan de la recherche en 2018⁴ a constaté que le stress à court terme (aigu) et à long terme (chronique) peut affecter l'eczéma de manière légèrement différente :

• Le stress à court terme peut provoquer un pic de cortisol et d'adrénaline ou de noradrénaline, ce qui crée l'état de ‘lutte ou de fuite’. Ces pics peuvent inciter le système immunitaire à libérer des cellules Th1, ce qui peut entraîner une inflammation.
• Le stress à long terme peut conduire à un niveau de base plus élevé de cortisol, ce qui pourrait affecter la façon dont votre système immunitaire réagit à d'autres événements stressants.

Une deuxième étude réalisée en 2023 suggère que le stress à long terme, comme celui causé par des problèmes familiaux ou financiers, la surcharge de travail, les périodes d'examens scolaires, le manque de structure au travail et les événements imprévus, affecte davantage l'eczéma que les événements stressants à court terme.⁵. Bien qu'il s'agisse d'une petite étude (28 participants seulement), ces conclusions sont conformes à d'autres recherches menées sur des animaux.⁶.

Stratégies efficaces pour gérer le stress et soulager l'eczéma

Pour beaucoup d'entre nous, le stress semble être devenu un élément inévitable de notre mode de vie moderne et trépidant. Cependant, il est important de reconnaître l'impact négatif qu'un excès de stress peut avoir sur notre santé mentale et physique.

Cependant, même si le stress est l'un des déclencheurs de votre eczéma, les poussées liées au stress ne sont pas inévitables. Une petite étude a montré que l'enseignement des techniques de gestion du stress réduisait la production de cortisol chez les personnes souffrant d'eczéma soumises à un stress aigu (une prise de parole en public) par rapport au groupe témoin.⁷.

Il vaut donc vraiment la peine de trouver le temps de gérer son niveau de stress. Il y a des moments où le stress est inévitable. Dans ce cas, vous devrez peut-être recourir à des interventions médicales, mais il vaut toujours la peine d'essayer de minimiser l'impact du stress sur vous.

10 conseils pour gérer le stress

Nous avons établi la liste de contrôle suivante pour vous aider à trouver des stratégies de réduction des arbres qui vous conviennent.

1. S'attaquer aux problèmes de santé mentale - Comme nous l'avons appris, les problèmes de santé mentale tels que l'anxiété et la dépression peuvent causer un stress important. Par conséquent, si vous souffrez de problèmes de santé mentale, il est important de demander l'aide d'un professionnel de la santé.
2. Donnez la priorité à vos propres besoins - Souvent, nous faisons passer les besoins des autres avant les nôtres. Pour gérer efficacement le stress, vous devez apprendre à écouter votre corps et à donner la priorité à vos propres besoins lorsque vous sentez votre niveau de stress augmenter. Cette approche peut vous aider à maintenir votre équilibre mental et à améliorer votre bien-être général.
3. Apprendre à ralentir - Dans un monde qui valorise la rapidité et la productivité, prendre le temps de ralentir n'est pas naturel pour beaucoup de gens. Pourtant, se réserver du temps dans une journée bien remplie pour se reposer et faire quelque chose pour son plaisir peut réduire de manière significative le niveau de stress.
4. Prendre le temps de se déconnecter - Prenez l'habitude d'éteindre vos appareils numériques à certains moments de la journée. Se réserver du temps pour se déconnecter des courriels, des médias sociaux et des obligations professionnelles peut aider à se libérer l'esprit et à réduire les facteurs déclenchants de l'eczéma lié au stress. 
5. Apprendre à dire non - Chacun devrait apprendre à dire non lorsqu'il se sent déjà à bout de forces. Apprendre à dire non peut vous aider à gérer votre charge de travail, à réduire le stress et le risque d'épuisement professionnel.
6. Sortez plus souvent - Il est prouvé que passer du temps dans la nature a un effet calmant sur le corps et l'esprit. Qu'il s'agisse d'une promenade dans le parc ou d'une tasse de thé dans le jardin, l'exposition à la nature peut vous aider à vous ressourcer et à réduire votre niveau de stress. Personnellement, j'adore faire du paddleboard, surtout en hiver, lorsque c'est calme.
7. Rester actif - Il est prouvé que l'exercice physique régulier est un moyen de soulager le stress. Trouvez une activité qui vous plaît, qu'il s'agisse de yoga, de natation, de football, de course à pied ou de marche douce. Bouger son corps et rester actif peut améliorer l'humeur et réduire les symptômes du stress. Malgré les problèmes de transpiration l'aggravation de l'eczéma chez certaines personnes, l'exercice est un outil utile pour réduire à la fois le stress et les démangeaisons chez certaines personnes.
8. Dormir suffisamment - Le sommeil joue un rôle crucial dans la gestion du stress et l'aide à la guérison du corps. S'assurer de dormir suffisamment peut aider à minimiser le stress et à gérer les poussées d'eczéma. Cela peut s'avérer difficile si les démangeaisons ou la douleur de l'eczéma vous empêchent de dormir, d'où l'importance de gérer les symptômes de l'eczéma la nuit. Vêtements de nuit pour adultes atteints d'eczéma comme le haut de pyjama ScratchSleeves peut aider à protéger la peau et à prévenir le grattage nocturne.
9. Manger de manière équilibrée et nutritive - Ce que vous mangez influe sur votre humeur, votre niveau d'énergie et votre santé physique. Une alimentation riche en fruits, en légumes, en protéines maigres et en céréales complètes peut fortifier l'organisme contre les effets du stress. En savoir plus ici.
10. Pratiquer des techniques de respiration - Les exercices de respiration en pleine conscience peuvent réduire considérablement le stress dans l'instant. Des techniques telles que la respiration profonde, l'imagerie guidée et la méditation peuvent vous aider à rester calme et à empêcher le stress de s'accumuler dans votre corps.

Quels sont les autres facteurs qui peuvent déclencher l'eczéma ?

Si le stress est un facteur déclenchant courant de l'eczéma chez les adultes, de nombreux autres facteurs peuvent exacerber la maladie. Notre blog comporte une section sur les déclencheurs de l'eczéma qui regorge d'informations utiles.

Nos sources

1. Santé mentale et maladies de la peau - Rapport parlementaire multipartite, 2020. https://www.psoriasis-association.org.uk/media/APPGS/Mental_Health_and_Skin_Disease_Report_FINAL.pdf
2. Mizawa, M, et al. “Stress Evaluation in Adult Patients with Atopic Dermatitis Using Salivary Cortisol” (Évaluation du stress chez les patients adultes atteints de dermatite atopique à l'aide du cortisol salivaire).” BioMed Research International, 2013.
   https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23971022/
3. Zhang, Y, et al. “Current Views on Neuropeptides in Atopic Dermatitis”.” Dermatologie expérimentale, Nov. 2021.
   https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33963624/
4. Meštrović-Štefekov, J, et al. “Psychological Stress in Patients with Atopic Dermatitis” (Stress psychologique chez les patients atteints de dermatite atopique).” Acta Dermatovenerologica Croatica : ADC, déc. 2018, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30665478
5. Lönndahl, L, et al. “Psychological Stress and Atopic Dermatitis : A Focus Group Study”.” Annales de dermatologie, oct. 2023. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10579569/
6. Grip, L, et al. “Substance P Alterations in Skin and Brain of Chronically Stressed Atopic-like Mice”.” Journal de l'Académie européenne de dermatologie et de vénéréologie : JEADV, fév. 2013. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22251186/
7. Schut, C, et al. “Psychophysiological Effects of Stress Management in Patients with Atopic Dermatitis : A Randomized Controlled Trial”.” Acta Dermato-Venereologica, janv. 2013. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22983681/
8. La connexion corps-esprit. La société de l'eczéma. https://eczema.org/blog/the-mind-body-connection/

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