Ekzem und Schlaf: Das Verständnis von Wachphasen bei Babys und Kleinkindern

Hier bei ScratchSleeves arbeiten wir gerne zusammen, um Ihnen die Erfahrung und das Fachwissen von Fachleuten und Eltern zu vermitteln. Dieses Mal haben wir uns mit Kirsty Irving zusammengetan, einer Fachfrau für Kleinkinder, Schlafberaterin und Ekzemer-Mutter. Wir können uns keine bessere Person vorstellen, die uns Top-Tipps zum Thema Ekzem und Schlaf geben kann. Kirsty hat nicht nur selbst ein Ekzem, sondern auch ihre beiden Kinder, Emily (7) und William (2). Emilys Probleme mit juckendem, gestörtem Schlaf haben Kirsty dazu bewogen, sich zur Schlafberaterin ausbilden zu lassen. In diesem Artikel befassen wir uns mit einem der nützlichsten Hilfsmittel, um einem Baby oder Kleinkind mit Juckreiz und Ekzemen zu einem besseren Schlaf zu verhelfen: dem Verständnis von Weckzeiten.

• Viele Kinder (und Erwachsene) stellen fest, dass ihr Ekzem besonders stark juckt, wenn sie müde sind. Dies erschwert das Einschlafen, und viele Eltern machen sich Sorgen, dass es zum Kratzen kommt, wenn sie ihr juckendes Kind alleine einschlafen lassen.
• Wachphasen sind die Zeiträume, in denen ein Kind zwischen den Schlafphasen wach ist. Wenn Sie erkennen, wann Ihr Kind zum Schlafen bereit ist, und es zu diesem Zeitpunkt für ein Nickerchen hinlegen, verkürzt sich die Zeit, die es zum Einschlafen braucht.
• Die Weckzeiten variieren je nach Alter und vorheriger Schlafdauer. Wachstumsschübe führen oft zu kürzeren Wachzeiten. Es gibt zwar allgemeine Richtlinien für die voraussichtliche Länge der Weckzeiten je nach Alter, doch ist es am besten, die Schlafsignale Ihres Kindes (Gähnen, Reiben der Augen usw.) zu erkennen, um seine persönlichen Weckzeiten zu ermitteln.
• Indem Sie die Weckzeiten Ihres Kindes erkennen und einplanen, können Sie ihm helfen, schnell einzuschlafen (und die Zeit, in der es sich wahrscheinlich kratzt, zu minimieren).

Was sind Weckfenster?

Wachzeitfenster sind die Zeiträume, in denen eine Person zwischen den Schlafperioden wach ist. Anstatt zu fragen, wie lange ein Kind braucht, um zu schlafen, fragen die Weckzeiten, wie lange es am Stück wach gewesen ist. Das Wissen um die Wachphasen hat zwei Vorteile:

• Wie alle Eltern schnell feststellen, schläft ein Kind leichter ein, wenn es nicht übermüdet ist. Wenn Sie Ihr Kind vor dem Ende des Wachzeitfensters zum Schlafen hinlegen, kann es leichter einschlafen
• Ein Kind schläft leichter ein, wenn es lange genug wach war, um richtig müde zu sein.

Die Weckzeiten variieren sowohl mit dem Alter als auch mit der Dauer des vorangegangenen Mittagsschlafs. Das bedeutet, dass die Einhaltung von Weckzeiten anstelle eines strikten Zeitplans das Leben einfacher machen kann, vor allem in den ersten sechs Monaten, wenn sich das Kind so schnell entwickelt.

Wie lang sind die Weckzeiten für mein Kind?

Um die Weckzeiten zu bestimmen, muss man wissen, was man in einem bestimmten Alter ungefähr erwarten kann, und die Schlafsignale Ihres Kindes deuten. Diese Tabelle ist ein Leitfaden dafür, wie sich die Weckzeiten mit dem Alter verändern.

Allerdings sind alle Kinder unterschiedlich. Manche können länger wach bleiben als diese Zeitspannen, andere sind schon viel früher bereit zu schlafen. Hier kommt es darauf an, die Schlafgewohnheiten Ihres Kindes zu kennen.

Schlafsignale können offensichtlich sein, z. B. Gähnen, Reiben der Augen oder Ohren, hängende Augenlider, mürrisches Verhalten, Drehen des Kopfes von der Simulation weg oder von einer Seite zur anderen und ein benommener Blick. Weniger offensichtliche Anzeichen können sein, dass sie leiser und weniger aufmerksam sind, häufiger blinzeln oder, besonders bei Kleinkindern, Aufmerksamkeit suchen. Bei Kindern mit Ekzemen ist vermehrtes Kratzen oft ein Zeichen dafür, dass sie müde werden. Da jedes Kind anders ist, müssen Sie die Schlafgewohnheiten Ihres Kindes kennen lernen. Ermitteln Sie anhand der obigen Tabelle das wahrscheinliche Aufwachfenster Ihres Kindes. Wenn Sie sich dem Ende dieses Zeitfensters nähern, achten Sie auf Verhaltensänderungen als mögliche Schlafsignale.

Wenn Sie die Einschlafrituale Ihres Kindes herausgefunden haben, sollten Sie in der Lage sein, seine persönlichen Weckzeiten zu bestimmen. So haben Sie eine viel bessere Chance, Ihr Kind schnell zum Einschlafen zu bringen. Seien Sie nur darauf vorbereitet, dass sie variieren können.

Wann sind sie unterschiedlich?

• Während des Tages. Die Zeiträume, in denen das Kind wach ist, variieren im Laufe des Tages, wobei die Zeitspanne vor dem ersten Mittagsschlaf am Morgen kürzer und vor dem Schlafengehen am längsten ist. Anhand der obigen Tabelle wird ein 8 Monate altes Kind wahrscheinlich etwa 2 Stunden nach dem Aufwachen am Morgen schlafen müssen, könnte aber bequem 3,5 Stunden vor dem Zubettgehen wach sein.
• Wenn das vorherige Nickerchen kurz war. Es überrascht nicht, dass das Zeitfenster für das Aufwachen nach einem kürzeren als dem normalen Mittagsschlaf ebenfalls kürzer als normal ist. Dies gilt auch für das erste Aufwachfenster des Tages, wenn Ihr Kind eine unruhige Nacht hinter sich hat. Als Anhaltspunkt gilt: Wenn ein Mittagsschlaf kürzer als 40-45 Minuten war, ist das nächste Aufwachfenster wahrscheinlich auch mindestens 45 Minuten kürzer. Planen Sie ein frühes Schläfchen ein und achten Sie auf Schlafsignale, damit Ihr Kind nicht übermüdet wird.
• Während der Wachstumsschübe. Während der Wachstumsschübe brauchen die Kleinen mehr Schlaf, so dass ihre Wachphasen kürzer sind. Wachstumsschübe treten typischerweise im Alter von 2-3 Wochen, 6 Wochen, 3 Monaten, 6 Monaten und 9 Monaten auf. Sie gehen oft mit einer plötzlichen Zunahme des Appetits, vermehrter Mürrischkeit und unruhigem Schlaf einher. Während einige Kinder während eines Wachstumsschubs länger schlafen, werden andere häufiger von ihrem Magen geweckt.
• Wenn Ihr Kind älter wird. Aus der Tabelle können Sie ersehen, dass die Weckzeiten länger werden, wenn die Kinder älter werden. Die Zeit vergeht wie im Flug, wenn die Kinder noch klein sind. Es ist sehr wahrscheinlich, dass Sie eine Routine ändern müssen, wenn Sie sich gerade daran gewöhnt haben.

Wie kann die Verwendung von Weckfenstern meinem Ekzemerkind zu einem besseren Schlaf verhelfen?

Jeder kann viel leichter einschlafen, wenn er müde ist, aber noch nicht den Adrenalinstoß des ‘zweiten Windes’ hatte, und das gilt erst recht für Ekzemerkinder. Die Langeweile, wenn man im Bett liegt und nicht bereit ist zu schlafen, führt fast zwangsläufig zum Kratzen. Das Gleiche gilt für die Launenhaftigkeit und die zusätzliche Energie der Übermüdung. Wenn Sie wissen, wann Ihr Kind wach ist, haben Sie eine bessere Chance, den Punkt zu treffen, an dem es gerade müde genug ist, wenn Sie es zum Schlafen ins Bett bringen oder für die Nacht zudecken.

Wenn Sie mehr über meine Arbeit als Schlafberaterin erfahren möchten, besuchen Sie meine Seite Website Dort finden Sie Kontaktinformationen, Links zu meinen Social-Media-Kanälen und weitere Tipps, wie Sie Ihren Kindern helfen können, gute Schlafgewohnheiten zu entwickeln.

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