Ekzem und Stress bei Erwachsenen

Stress kann im Körper verheerende Folgen haben. Zu den häufigsten Symptomen gehören Schlafstörungen, Müdigkeit, Muskelschmerzen, Kopfschmerzen und Schmerzen in der Brust. Aber haben Sie schon einmal darüber nachgedacht, dass Stress auch für Ihre Ekzemschübe verantwortlich sein könnte? Stress ist zwar nicht die Ursache für Ekzeme, aber die Forschung zeigt, dass er ein wichtiger Auslöser sein kann. In diesem Artikel gehen wir auf den Zusammenhang zwischen Stress und Ekzemen ein, um Ihnen zu zeigen, wie Sie Ihr Ekzem effektiv behandeln können.

• Stress ist einer der am häufigsten genannten Auslöser für Ekzemschübe bei Erwachsenen. Stress löst nicht nur Ekzemschübe aus, sondern verlangsamt auch die Heilungsprozesse des Körpers, was bedeutet, dass stressbedingte Ekzeme in der Regel nur langsam abheilen.
• Der wahrscheinlichste Mechanismus für diesen Zusammenhang zwischen Stress und Ekzemen ist vermutlich eine Kombination aus der Wirkung von Cortisol und Neuropeptiden. Diese beiden Chemikalien werden freigesetzt, wenn der Körper gestresst ist, und können zu Entzündungen führen.
• Ekzemschübe im Zusammenhang mit Langzeit- und Kurzzeitstress scheinen unterschiedliche Ursachen zu haben, wobei Ekzeme im Zusammenhang mit Langzeitstress in der Regel problematischer sind als solche im Zusammenhang mit Kurzzeitstress.
• Scrollen Sie nach unten, um unsere zehn besten, ekzemspezifischen Tipps zum Stressabbau zu finden.

Gibt es einen Zusammenhang zwischen Stress und Ekzemen?

Die Auswirkung von Stress auf Ekzemsymptome wurde in der Patientenumfrage 2020 der National Eczema Society hervorgehoben, ‘Ekzem entlarvt‘. Rund 50% der Befragten gaben an, dass sie Stress für einen Auslöser ihres Ekzems halten.

Umgekehrt hat das Leben mit einem aktiven Ekzem unbestreitbare psychologische Auswirkungen. Der unaufhörliche Juckreiz des Ekzems stört die Konzentration und den Schlaf und erschwert die Bewältigung des Alltags. Je nach Lokalisation des Ekzems kann auch das Selbstwertgefühl beeinträchtigt werden, was wiederum die sozialen Kontakte einschränken kann. Dieselbe Studie ergab, dass 74% der erwachsenen Ekzemer der Meinung sind, dass sich die Hauterkrankung negativ auf ihre psychische Gesundheit auswirkt. Diese Ergebnisse stehen im Einklang mit anderen Umfragen¹ und wird auch durch Messungen des Speichelcortisols (das als zuverlässiger Biomarker für das Stressniveau gilt) bei Ekzempatienten bestätigt².

Stress kann ein Ekzem zwar nicht verursachen, aber er kann bei Menschen, die bereits anfällig dafür sind, einen Schub auslösen. Es ist nicht ungewöhnlich, dass Menschen, die aus ihrem Kindheitsekzem ‘herausgewachsen’ sind, als Erwachsene unter stressbedingten Schüben leiden.

Aber wie kann Stress Ekzemschübe verursachen?

Der wahrscheinlichste Mechanismus für diesen Zusammenhang zwischen Stress und Ekzemen ist vermutlich eine Kombination aus den Wirkungen von Cortisol und Neuropeptiden, die beide freigesetzt werden, wenn der Körper unter Stress steht. Neuropeptide sind chemische Botenstoffe, die von den Nervenenden produziert und mit Stress in Verbindung gebracht werden. Diese Chemikalien werden im gesamten Körper produziert und werden mit Hautentzündungen in Verbindung gebracht.³. Cortisol ist ein Steroidhormon, das von den Nebennieren ausgeschüttet wird. Unter normalen Bedingungen hilft es bei der Aufrechterhaltung des Blutdrucks, der Regulierung des Immunsystems, der Verringerung von Entzündungen und der Stressbewältigung. Unter Stress produziert der Körper jedoch viel mehr Cortisol, was zu Entzündungen führen kann.

Stress löst nicht nur Ekzemschübe aus, sondern verlangsamt auch die Heilungsprozesse des Körpers, was bedeutet, dass stressbedingte Ekzeme in der Regel nur langsam abheilen. Einem Artikel zufolge, der von Pfizer, Wenn Cortisol aufgrund von anhaltendem, chronischem Stress in großen Mengen freigesetzt wird, unterdrückt es das Immunsystem, was Ekzeme auslösen kann, indem es Entzündungen verstärkt und die Fähigkeit der Haut, Schäden zu reparieren, verringert.

Wirkt sich die jeweilige Art von Stress unterschiedlich auf Ekzeme aus?

Ein Forschungsbericht 2018⁴ fanden heraus, dass kurzfristiger (akuter) und langfristiger (chronischer) Stress Ekzeme auf leicht unterschiedliche Weise beeinflussen kann:

• Kurzfristiger Stress kann zu einem Anstieg von Cortisol und Adrenalin oder Noradrenalin führen, die den ‘Kampf oder die Flucht’ auslösen. Diese Spitzen können Ihr Immunsystem zur Freisetzung von Th1-Zellen veranlassen, was zu Entzündungen führen kann.
• Langfristiger Stress kann zu einem höheren Ausgangswert von Cortisol führen, was die Reaktion des Immunsystems auf zusätzliche Stressereignisse beeinflussen könnte.

Eine zweite Studie aus dem Jahr 2023 deutet darauf hin, dass langfristiger Stress, z. B. durch familiäre oder finanzielle Probleme, Arbeitsüberlastung, Prüfungszeiten in der Schule, fehlende Struktur am Arbeitsplatz und unvorhergesehene Ereignisse, sich stärker auf Ekzeme auswirkt als kurzfristige stressige Ereignisse⁵. Zwar handelte es sich um eine kleine Studie (nur 28 Teilnehmer), doch stehen diese Schlussfolgerungen im Einklang mit anderen tiergestützten Untersuchungen⁶.

Wirksame Strategien zur Stressbewältigung und Linderung von Ekzemen

Für viele von uns scheint Stress zu einem unvermeidlichen Bestandteil unseres geschäftigen, modernen Lebensstils geworden zu sein. Es ist jedoch wichtig, die negativen Auswirkungen zu erkennen, die zu viel Stress auf unsere geistige und körperliche Gesundheit haben kann.

Doch selbst wenn Stress einer der Auslöser für Ihr Ekzem ist, sind stressbedingte Schübe nicht unvermeidlich. In einer kleinen Studie wurde festgestellt, dass das Erlernen von Stressbewältigungstechniken die Cortisolproduktion bei Ekzemern unter akutem Stress (eine öffentliche Rede) im Vergleich zur Kontrollgruppe verringerte⁷.

Es lohnt sich also wirklich, sich die Zeit zu nehmen, um sein Stressniveau zu kontrollieren. Es wird Zeiten geben, in denen Stress unvermeidbar ist. In diesen Fällen müssen Sie vielleicht auf medizinische Maßnahmen zurückgreifen, aber es lohnt sich, zu versuchen, die Auswirkungen von Stress auf Sie zu minimieren.

10 Top-Tipps zur Stressbewältigung

Wir haben die folgende Checkliste zusammengestellt, um Ihnen dabei zu helfen, die für Sie geeigneten Strategien zur Reduzierung der Abnutzung zu finden.

1. Probleme der psychischen Gesundheit angehen - Wie wir gelernt haben, können psychische Probleme wie Angstzustände und Depressionen für den Einzelnen erheblichen Stress bedeuten. Wenn Sie unter psychischen Problemen leiden, ist es daher wichtig, dass Sie sich von einer medizinischen Fachkraft unterstützen lassen.
2. Setzen Sie Ihre eigenen Bedürfnisse in den Vordergrund - Oft stellen wir die Bedürfnisse anderer vor unsere eigenen. Um Stress wirksam zu bewältigen, müssen Sie lernen, auf Ihren Körper zu hören und Ihre eigenen Bedürfnisse in den Vordergrund zu stellen, wenn Sie spüren, dass Ihr Stresspegel steigt. Dieser Ansatz kann Ihnen helfen, Ihr geistiges Gleichgewicht zu bewahren und Ihr allgemeines Wohlbefinden zu verbessern.
3. Entschleunigung lernen - In einer Welt, in der Schnelligkeit und Produktivität hoch im Kurs stehen, ist es für viele Menschen nicht selbstverständlich, sich die Zeit zu nehmen, um zu entschleunigen. Wenn Sie sich jedoch in Ihrem hektischen Alltag Zeit nehmen, um sich auszuruhen und etwas zu tun, das Ihnen einfach nur Spaß macht, können Sie Ihren Stresspegel deutlich senken.
4. Zeit zum Abschalten nehmen - Machen Sie es sich zur Gewohnheit, digitale Geräte zu bestimmten Zeiten am Tag auszuschalten. Wenn Sie sich eine Zeit nehmen, in der Sie sich von E-Mails, sozialen Medien und beruflichen Verpflichtungen abkoppeln, können Sie Ihren Kopf frei bekommen und die Auslöser für stressbedingte Ekzeme reduzieren. 
5. Lernen Sie, nein zu sagen - Jeder sollte lernen, nein zu sagen, wenn er sich bereits überfordert fühlt. Wenn Sie lernen, Nein zu sagen, können Sie Ihr Arbeitspensum besser bewältigen, Stress abbauen und das Risiko eines Burnouts verringern.
6. Mehr nach draußen gehen - Ein Aufenthalt in der Natur hat nachweislich eine beruhigende Wirkung auf Geist und Körper. Ob bei einem Spaziergang im Park oder einer Tasse Tee im Garten - der Kontakt mit der Natur kann helfen, sich zu erden und den Stresspegel zu senken. Ich persönlich liebe Paddleboarding, besonders im Winter, wenn es ruhig ist.
7. Aktiv bleiben - Regelmäßige körperliche Betätigung ist ein bewährtes Mittel zum Stressabbau. Suchen Sie sich eine Aktivität, die Ihnen Spaß macht, sei es Yoga, Schwimmen, Fußball, Laufen oder leichtes Gehen. Ihren Körper zu bewegen und aktiv zu bleiben, kann Ihre Stimmung verbessern und Stresssymptome verringern. Trotz der Probleme mit Schweiß Verschlimmerung des Ekzems Bei manchen Menschen ist Bewegung ein nützliches Mittel, um sowohl Stress als auch Juckreiz zu reduzieren.
8. Genug Schlaf bekommen - Schlaf spielt eine entscheidende Rolle bei der Stressbewältigung und unterstützt den Körper bei der Heilung. Genügend Schlaf kann helfen, Stress zu minimieren und Ekzemschübe zu kontrollieren. Das kann schwierig sein, wenn juckende oder schmerzhafte Ekzeme Sie wach halten. Deshalb ist es wichtig, die Ekzemsymptome nachts zu kontrollieren. Ekzem-Schlafanzug für Erwachsene wie das ScratchSleeves PJ-Oberteil können helfen, die Haut zu schützen und nächtliches Kratzen zu verhindern.
9. Essen Sie eine ausgewogene und nahrhafte Ernährung - Was Sie essen, beeinflusst Ihre Stimmung, Ihr Energieniveau und Ihre körperliche Gesundheit. Eine Ernährung, die reich an Obst, Gemüse, magerem Eiweiß und Vollkornprodukten ist, kann Ihren Körper gegen die Auswirkungen von Stress stärken. Mehr lesen hier.
10. Atemtechniken üben - Achtsame Atemübungen können den Stress im Moment erheblich reduzieren. Techniken wie tiefe Atmung, geführte Bilder und Meditation können Ihnen helfen, ruhig zu bleiben und zu verhindern, dass sich Stress in Ihrem Körper aufbaut.

Was kann ein Ekzem sonst noch auslösen?

Auch wenn Stress ein häufiger Auslöser für Ekzeme bei Erwachsenen ist, können viele andere Faktoren die Erkrankung verschlimmern. Unser Blog hat einen Abschnitt über Auslöser von Ekzemen, der eine Fülle nützlicher Informationen enthält.

Unsere Quellen

1. Psychische Gesundheit und Hautkrankheiten - All Party Parliamentary Report, 2020. https://www.psoriasis-association.org.uk/media/APPGS/Mental_Health_and_Skin_Disease_Report_FINAL.pdf
2. Mizawa, M, et al. “Stressbewertung bei erwachsenen Patienten mit atopischer Dermatitis anhand von Speichelcortisol”.” BioMed Forschung International, 2013.
   https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23971022/
3. Zhang, Y, et al. “Aktuelle Ansichten über Neuropeptide bei atopischer Dermatitis”.” Experimentelle Dermatologie, Nov. 2021.
   https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33963624/
4. Meštrović-Štefekov, J, et al. “Psychologischer Stress bei Patienten mit atopischer Dermatitis”.” Acta Dermatovenerologica Croatica : ADC, Dez. 2018, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30665478
5. Lönndahl, L, et al. “Psychologischer Stress und atopische Dermatitis: A Focus Group Study”.” Jahrbücher der Dermatologie, Okt. 2023. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10579569/
6. Grip, L., et al. “Substanz-P-Veränderungen in Haut und Gehirn von chronisch gestressten, atopieähnlichen Mäusen”.” Zeitschrift der Europäischen Akademie für Dermatologie und Venerologie : JEADV, Feb. 2013. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22251186/
7. Schut, C, et al. “Psychophysiologische Auswirkungen von Stressmanagement bei Patienten mit atopischer Dermatitis: A Randomized Controlled Trial.” Acta Dermato-Venereologica, Jan. 2013. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22983681/
8. Die Verbindung zwischen Geist und Körper. Die Ekzem-Gesellschaft. https://eczema.org/blog/the-mind-body-connection/

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