En r\u00e9sum\u00e9 :<\/p>\n\n\n\n
L'ecz\u00e9ma est souvent associ\u00e9 \u00e0 une mauvaise qualit\u00e9 du sommeil et \u00e0 des difficult\u00e9s d'endormissement. Des \u00e9tudes ont montr\u00e9 que jusqu'\u00e0 80% des enfants et 90% des adultes atteints d'ecz\u00e9ma ont \u00e9galement des probl\u00e8mes de sommeil.1<\/sup>. Une \u00e9tude men\u00e9e par la National Eczema Association aux \u00c9tats-Unis a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que le sommeil \u00e9tait l'un des trois sympt\u00f4mes les plus probl\u00e9matiques de l'ecz\u00e9ma. Il n'est pas surprenant que le sommeil soit particuli\u00e8rement probl\u00e9matique pendant les pouss\u00e9es d'ecz\u00e9ma2<\/sup>.<\/p>\n\n\n\n De nombreuses personnes souffrant d'ecz\u00e9ma constatent que les d\u00e9mangeaisons sont plus fortes le soir, juste au moment de se coucher, ce qui rend l'endormissement beaucoup plus difficile. On pense que ces d\u00e9mangeaisons accrues le soir sont dues \u00e0 un certain nombre de facteurs, notamment : la r\u00e9duction de la production de s\u00e9bum dans la peau pendant la nuit, l'augmentation du flux sanguin qui accro\u00eet la temp\u00e9rature de la peau et l'augmentation des pertes d'eau \u00e0 travers la peau en fin d'apr\u00e8s-midi et le soir.<\/p>\n\n\n\n Le manque de sommeil de qualit\u00e9 a un impact sur notre capacit\u00e9 \u00e0 fonctionner efficacement, sur notre humeur et sur notre capacit\u00e9 \u00e0 nous entendre avec les gens qui nous entourent. Le manque chronique de sommeil peut \u00e9galement avoir des effets \u00e0 long terme sur notre sant\u00e9. Que pouvons-nous donc faire pour am\u00e9liorer notre sommeil ?<\/p>\n\n\n\n La m\u00e9latonine est une hormone naturellement pr\u00e9sente dans l'organisme et qui joue un r\u00f4le fondamental dans le contr\u00f4le du rythme circadien. Si la majorit\u00e9 de la m\u00e9latonine est produite par la glande pin\u00e9ale dans le cerveau, de petites quantit\u00e9s sont \u00e9galement produites par les cellules de notre peau. La production de m\u00e9latonine est sensible \u00e0 la lumi\u00e8re, les niveaux de lumi\u00e8re \u00e9lev\u00e9s supprimant la production de m\u00e9latonine.<\/p>\n\n\n\n Les niveaux de m\u00e9latonine augmentent tout au long de la journ\u00e9e, avec un pic de production aux petites heures du matin. Les niveaux atteignent environ 10 fois le niveau de base en fin de soir\u00e9e, ce qui nous aide \u00e0 nous endormir et \u00e0 dormir profond\u00e9ment la nuit, avant de retomber aux niveaux de base au moment o\u00f9 nous nous r\u00e9veillons. Cela permet de contr\u00f4ler \u00e0 la fois la qualit\u00e9 du sommeil et le moment o\u00f9 nous dormons. Des niveaux \u00e9lev\u00e9s de m\u00e9latonine sont associ\u00e9s \u00e0 une latence de sommeil courte (le temps qu'il faut pour s'endormir) et \u00e0 un sommeil de meilleure qualit\u00e9.<\/p>\n\n\n\n Par cons\u00e9quent, les suppl\u00e9ments de m\u00e9latonine sont couramment utilis\u00e9s pour g\u00e9rer les troubles du sommeil, y compris le d\u00e9calage horaire, et pour traiter l'insomnie. Pris environ 30 \u00e0 180 minutes avant le coucher, ces suppl\u00e9ments augmentent les niveaux naturels de m\u00e9latonine, ce qui favorise le sommeil.<\/p>\n\n\n\n La m\u00e9latonine est produite par l'organisme, mais on la trouve aussi dans un certain nombre d'aliments courants, notamment les produits laitiers et les \u0153ufs. Diverses \u00e9tudes ont montr\u00e9 que l'augmentation de la m\u00e9latonine et du tryptophane dans l'alimentation augmente les niveaux de m\u00e9latonine mesur\u00e9s dans l'organisme.3<\/sup>.<\/p>\n\n\n\n Compte tenu de l'utilit\u00e9 de la m\u00e9latonine pour favoriser le sommeil, il n'est pas surprenant que l'on s'int\u00e9resse \u00e0 son efficacit\u00e9 pour aider les personnes souffrant d'ecz\u00e9ma \u00e0 mieux dormir et que l'on fasse des recherches \u00e0 ce sujet. Dans une \u00e9tude, les chercheurs ont constat\u00e9 que pr\u00e8s de 78% des enfants atteints d'ecz\u00e9ma pr\u00e9sentaient des sch\u00e9mas de production de m\u00e9latonine significativement perturb\u00e9s. Les enfants pr\u00e9sentant des sympt\u00f4mes l\u00e9gers d'ecz\u00e9ma avaient g\u00e9n\u00e9ralement des taux de m\u00e9latonine plus \u00e9lev\u00e9s et moins de troubles du sommeil que les enfants souffrant d'ecz\u00e9ma mod\u00e9r\u00e9 ou s\u00e9v\u00e8re4<\/sup>. Les chercheurs ont \u00e9galement constat\u00e9 que les niveaux de m\u00e9latonine \u00e9taient anormalement bas pendant les pouss\u00e9es d'ecz\u00e9ma.5<\/sup>.<\/p>\n\n\n\n Le lien entre ces tendances n'est pas clair. Les faibles taux de m\u00e9latonine observ\u00e9s chez les personnes souffrant d'ecz\u00e9ma mod\u00e9r\u00e9 ou s\u00e9v\u00e8re sont-ils un sympt\u00f4me de l'ecz\u00e9ma ? Nous savons que de petites quantit\u00e9s de m\u00e9latonine sont produites par les cellules de la peau. L'ecz\u00e9ma actif perturbe-t-il cette production ? Ou bien ces faibles niveaux de m\u00e9latonine sont-ils le r\u00e9sultat d'une exposition \u00e0 des niveaux de lumi\u00e8re plus \u00e9lev\u00e9s en raison de la prise en charge des autres sympt\u00f4mes de l'ecz\u00e9ma ? Un examen des essais portant sur l'effet de la lumi\u00e8re sur la m\u00e9latonine a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que l'exposition \u00e0 la lumi\u00e8re ambiante pendant les heures habituelles de sommeil supprimait la m\u00e9latonine de plus de 50% dans la plupart des cas.6<\/sup>. Ou s'agit-il d'un facteur externe, comme les personnes souffrant d'ecz\u00e9ma qui \u00e9vitent g\u00e9n\u00e9ralement les aliments riches en m\u00e9latonine, tels que les produits laitiers et les \u0153ufs.<\/p>\n\n\n\n Comme on peut s'y attendre, la suppl\u00e9mentation en m\u00e9latonine chez les enfants atteints d'ecz\u00e9ma a \u00e9t\u00e9 \u00e9tudi\u00e9e dans le but d'am\u00e9liorer la dur\u00e9e et la qualit\u00e9 du sommeil. Dans une petite \u00e9tude contr\u00f4l\u00e9e et randomis\u00e9e, des enfants atteints d'ecz\u00e9ma ont re\u00e7u 3 mg de m\u00e9latonine au coucher pendant quatre semaines. Il est int\u00e9ressant de noter qu'\u00e0 la fin de la p\u00e9riode d'\u00e9tude, les enfants ayant re\u00e7u de la m\u00e9latonine avaient un temps de latence du sommeil beaucoup plus court (ils s'endormaient en moyenne plus de 20 minutes avant le groupe placebo) et avaient constat\u00e9 une am\u00e9lioration significative de leur ecz\u00e9ma par rapport au groupe placebo.7<\/sup>. L\u00e0 encore, le m\u00e9canisme de ces am\u00e9liorations n'est pas clair. Cependant, les r\u00e9sultats de cette \u00e9tude sugg\u00e8rent que la suppl\u00e9mentation en m\u00e9latonine pourrait \u00eatre utile pour g\u00e9rer \u00e0 la fois les sympt\u00f4mes de l'ecz\u00e9ma et les troubles du sommeil li\u00e9s \u00e0 l'ecz\u00e9ma.<\/p>\n\n\n\n Comme pour toutes les premi\u00e8res \u00e9tudes scientifiques, m\u00eame si les donn\u00e9es actuelles sont encourageantes, il est pr\u00e9f\u00e9rable de proc\u00e9der avec prudence.<\/p>\n\n\n\n Le plus s\u00fbr est de commencer par maximiser les sources naturelles de m\u00e9latonine. Il y a deux fa\u00e7ons d'y parvenir : g\u00e9rer les niveaux de lumi\u00e8re et augmenter la m\u00e9latonine alimentaire.<\/p>\n\n\n\n La production de m\u00e9latonine est li\u00e9e \u00e0 la lumi\u00e8re de deux mani\u00e8res distinctes. Alors que la production de m\u00e9latonine elle-m\u00eame est li\u00e9e \u00e0 de faibles niveaux de lumi\u00e8re, elle est produite \u00e0 l'aide de la s\u00e9rotonine qui est cr\u00e9\u00e9e en r\u00e9ponse \u00e0 la lumi\u00e8re. Cela signifie que pour une production efficace de m\u00e9latonine, nous devons sortir pendant les heures de clart\u00e9, afin de nous assurer que les niveaux de s\u00e9rotonine sont \u00e9lev\u00e9s, puis tamiser les lumi\u00e8res le soir.<\/p>\n\n\n\n Il a \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9 que la lumi\u00e8re bleue inhibe davantage la production de m\u00e9latonine que les autres couleurs de lumi\u00e8re. Il est donc utile d'\u00e9viter les \u00e9crans et les lampes corrig\u00e9es de la lumi\u00e8re du jour le soir. Cela dit, toutes les couleurs de lumi\u00e8re r\u00e9duisent dans une certaine mesure la production de m\u00e9latonine, m\u00eame si les yeux sont ferm\u00e9s.8<\/sup>. Investir dans un store occultant et \u00e9teindre les veilleuses sont des mesures simples qui peuvent faire une grande diff\u00e9rence.<\/p>\n\n\n\n La m\u00e9latonine est pr\u00e9sente naturellement dans un certain nombre d'aliments, de m\u00eame que l'acide amin\u00e9 tryptophane que l'organisme utilise, avec la s\u00e9rotonine, pour la produire. On pense \u00e9galement que la vitamine B12 contribue \u00e0 la production de m\u00e9latonine.<\/p>\n\n\n\n Les \u0153ufs, les produits laitiers, le poisson, le raisin, les fraises, les l\u00e9gumineuses (en particulier les germes de soja) et les c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes contiennent tous de bonnes quantit\u00e9s de m\u00e9latonine. Le tryptophane se trouve dans les produits laitiers, le thon, la dinde, le poulet, l'avoine, les noix et les graines. La vitamine B12 se trouve dans les produits laitiers, les c\u00e9r\u00e9ales enrichies, les \u0153ufs et le poisson.<\/p>\n\n\n\n Vous aurez sans doute remarqu\u00e9 qu'un certain nombre de ces aliments sont \u00e9galement des d\u00e9clencheurs courants d'ecz\u00e9ma. Si vous devez \u00e9viter de consommer un ou plusieurs aliments riches en m\u00e9latonine et en tryptophane, il est certainement utile de trouver des sources alternatives.<\/p>\n\n\n\n Vous voyez que la tradition de boire un verre de lait avant de se coucher a une explication rationnelle. Et vous \u00eates-vous d\u00e9j\u00e0 demand\u00e9 pourquoi le fromage a la r\u00e9putation de faire des r\u00eaves \u00e9tranges ? La r\u00e9ponse se trouve dans les effets secondaires possibles d'une suppl\u00e9mentation en m\u00e9latonine.<\/p>\n\n\n\n Bien s\u00fbr, vous pouvez aller droit au but et essayer de prendre des suppl\u00e9ments de m\u00e9latonine pendant quelques semaines pour voir s'ils peuvent vous aider \u00e0 reprendre le contr\u00f4le de votre peau. Au Royaume-Uni, la m\u00e9latonine n'est autoris\u00e9e que pour le traitement du d\u00e9calage horaire. Les comprim\u00e9s de m\u00e9latonine doivent donc faire l'objet d'une prescription officieuse, et vous devrez donc en parler \u00e0 votre m\u00e9decin g\u00e9n\u00e9raliste. La m\u00e9latonine est disponible dans certaines pharmacies en ligne britanniques pour le traitement du d\u00e9calage horaire, mais vous devrez remplir le formulaire d'approbation du m\u00e9decin g\u00e9n\u00e9raliste.<\/p>\n\n\n\n La m\u00e9latonine topique est disponible au Royaume-Uni sans ordonnance, mais ces produits n'\u00e9tant pas r\u00e9glement\u00e9s, ils doivent \u00eatre trait\u00e9s avec prudence.<\/p>\n\n\n\n Bien que la suppl\u00e9mentation en m\u00e9latonine soit un traitement \u00e9tabli de longue date pour les probl\u00e8mes de sommeil, elle peut avoir des effets secondaires :<\/p>\n\n\n\n Les effets secondaires d'une utilisation \u00e0 long terme n'ont pas \u00e9t\u00e9 \u00e9tudi\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n Bien que des recherches suppl\u00e9mentaires soient n\u00e9cessaires pour comprendre les interactions entre la m\u00e9latonine et l'ecz\u00e9ma, il semble que le fait de soutenir les niveaux de m\u00e9latonine puisse aider les personnes souffrant d'ecz\u00e9ma \u00e0 mieux dormir et \u00e0 g\u00e9rer leurs autres sympt\u00f4mes.Qu'est-ce que la m\u00e9latonine ?<\/h2>\n\n\n\n
M\u00e9latonine et ecz\u00e9ma<\/h2>\n\n\n\n
Puis-je utiliser la m\u00e9latonine pour traiter mon ecz\u00e9ma ?<\/h2>\n\n\n\n
Utiliser les niveaux de lumi\u00e8re pour maximiser la production de m\u00e9latonine<\/h3>\n\n\n\n
M\u00e9latonine (et ses pr\u00e9curseurs) dans l'alimentation<\/h3>\n\n\n\n
Suppl\u00e9mentation en m\u00e9latonine pour l'ecz\u00e9ma<\/h2>\n\n\n\n
Effets secondaires possibles des suppl\u00e9ments de m\u00e9latonine<\/h3>\n\n\n\n
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La m\u00e9latonine et le sommeil pour les personnes souffrant d'ecz\u00e9ma<\/h2>\n\n\n\n
Si vous avez du mal \u00e0 dormir pendant une pouss\u00e9e d'ecz\u00e9ma, cela vaut vraiment la peine de parler \u00e0 votre m\u00e9decin de la possibilit\u00e9 d'utiliser de la m\u00e9latonine. Le simple fait d'am\u00e9liorer la qualit\u00e9 de votre sommeil et de r\u00e9duire le temps n\u00e9cessaire pour vous endormir peut faire toute la diff\u00e9rence dans votre capacit\u00e9 \u00e0 faire face \u00e0 la situation. De plus, la m\u00e9latonine peut aider \u00e0 soulager d'autres sympt\u00f4mes de l'ecz\u00e9ma.<\/p>\n\n\n\nNos r\u00e9f\u00e9rences<\/h3>\n\n\n\n
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