Affirmation f\u00fcr den Schlaf von Ekzemerkindern<\/h2>\n\n\n\n\n\nDas Gespr\u00e4ch \u00fcber den Tag und das Herunterladen von Sorgen und Bedenken ist eine wirklich effektive Methode, um Kindern beim Einschlafen zu helfen. Es ist besonders hilfreich f\u00fcr \u00e4ngstliche Kinder, da es Ihnen die M\u00f6glichkeit gibt, ihre Sorgen zu verstehen und zu lindern. Im n\u00e4chsten Abschnitt erfahren Sie, wie Sie verhindern k\u00f6nnen, dass sich die Sorgen wieder einschleichen, nachdem Sie aus dem Zimmer Ihres Kindes verschwunden sind.<\/p>\n\n\n\n
In der Regel f\u00e4llt ein Gro\u00dfteil der Ekzempflege in den letzten Stunden des Tages an, so dass der Juckreiz schwerer zu ignorieren ist. Indem Sie ein positives Gespr\u00e4ch mit Ihrem Kind f\u00fchren, nachdem Sie alle mit dem Ekzem zusammenh\u00e4ngenden Aufgaben erledigt haben, helfen Sie ihm, sich vom Juckreiz abzulenken und sich wieder auf die lustigen Dinge zu konzentrieren, die w\u00e4hrend des Tages passiert sind, bevor die Ekzemaufgaben \u00fcberhand genommen haben.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n
\n![\"Kleines](\"https:\/\/scratchsleeves.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Emily.jpg\")
Bitten Sie Ihr Kind, sich eine Geschichte auszudenken, zum Beispiel \u00fcber eine Maus und einen Besenstiel, die es Ihnen beim Fr\u00fchst\u00fcck erz\u00e4hlen kann. Vergessen Sie nicht, morgens nach der Geschichte zu fragen, damit sie ihren Wert nicht verliert. (Aber seien Sie darauf gefasst, dass Ihr Kind darauf besteht, eine Geschichte \u00fcber Einh\u00f6rner zu erz\u00e4hlen).<\/em><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\nEine gewisse Strukturierung dieser Gespr\u00e4che kann hilfreich sein. Hier sind zwei Strukturen, die f\u00fcr uns funktionieren:<\/p>\n\n\n\n
\n- Vier Dinge<\/strong>. Bitten Sie Ihr Kind, Ihnen zu erz\u00e4hlen:\n
\n- Etwas \u00fcber ihren Tag. Sie wollen sie dazu bringen, von ihren Sorgen zu erz\u00e4hlen. Vermeiden Sie Worte wie \u2018Sorgen\u2019. Sie wollen nicht andeuten, dass sie sich Sorgen machen sollten, oder vergessene Sorgen wieder an die Oberfl\u00e4che bringen.<\/li>\n\n\n\n
- Eine Sache, auf die sie heute stolz sind<\/li>\n\n\n\n
- Eine weitere Sache, die im Laufe des Tages gut lief<\/li>\n\n\n\n
- Etwas, wovon sie gerne tr\u00e4umen w\u00fcrden<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n
- R\u00fcckw\u00e4rtiger Tag<\/strong>. Gehen Sie die Ereignisse des Tages durch, beginnend mit der Schlafenszeit bis zum Fr\u00fchst\u00fcck. Sprechen Sie \u00fcber die Dinge, die Spa\u00df gemacht haben, und beruhigen Sie sie bei Dingen, die nicht so gut gelaufen sind oder die ihnen Sorgen bereiten. Freuen Sie sich dar\u00fcber, wie viel sie geschafft haben, und machen Sie ihnen klar, wie m\u00fcde sie sind und dass sie einen wirklich guten Schlaf verdient haben. \u00c4ltere Kinder k\u00f6nnen dies auch selbst tun, um sich beim Einschlafen von ihrem Ekzem abzulenken (siehe n\u00e4chster Abschnitt).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Visualisierung und Ablenkungsbilder: ein Schlafmittel f\u00fcr Ekzemerkinder<\/h2>\n\n\n\n
Wir alle wissen, dass es fast unm\u00f6glich ist, nicht daran zu denken (und zu kratzen), wenn man einmal einen Juckreiz versp\u00fcrt hat. Das Ziel dieser Techniken ist es, den Geist mit etwas zu f\u00fcllen, das so fesselnd und interessant ist, dass sowohl die Sorgen des Tages als auch die psychologischer Juckreiz bei Ekzemen<\/a> nicht in der Lage sind, das Einschlafen zu st\u00f6ren. Studien haben gezeigt, dass diese Technik die Zeit zwischen dem Einschlafen und dem Einschlafen verk\u00fcrzt1<\/sup>.<\/p>\n\n\n\nEs gibt viele, viele Dinge, die Sie Ihrem Kind vorschlagen k\u00f6nnen, damit es beim Einschlafen an etwas denkt. Hier sind drei Ideen, die wir m\u00f6gen:<\/p>\n\n\n\n
\n- Ballon-Safari. Stellen Sie sich vor, dass Sie bei jedem Ausatmen einen gro\u00dfen Luftballon aufblasen (tiefe, langsame Atemz\u00fcge, siehe unten). Geben Sie ihm eine Farbe. Wenn er gro\u00df genug ist, stell dir vor, dass er mit dir davonschwebt. Schau auf dein Haus, deine Stra\u00dfe und genie\u00dfe die Aussicht. Was kannst du sehen? Entscheide nun, wo der Ballon landen soll, im Park, am Strand, bei deinen Gro\u00dfeltern. Genie\u00dfe die Aussicht, wenn du landest. Was kannst du sehen? Entscheide nun, was du dort tun willst und mit wem du es tun wirst. Ihr k\u00f6nnt das tun, was ihr wollt, so lange ihr wollt.<\/li>\n\n\n\n
- Erz\u00e4hl mir eine Geschichte. Bitten Sie Ihr Kind, sich eine Geschichte auszudenken, zum Beispiel \u00fcber eine Maus und einen Besenstiel, die es Ihnen beim Fr\u00fchst\u00fcck erz\u00e4hlen kann. Vergessen Sie nicht, morgens nach der Geschichte zu fragen, damit sie ihren Wert nicht verliert. Wenn Sie nicht wissen, wie Sie eine Geschichte beginnen sollen, Geschichtenw\u00fcrfel<\/a> sind brillant (aber seien Sie darauf gefasst, dass Ihr Kind darauf besteht, eine Geschichte \u00fcber Einh\u00f6rner zu erz\u00e4hlen).<\/li>\n\n\n\n
- Gl\u00fccklicher Ort. Wo ist der sch\u00f6nste Ort im Freien, an dem Sie jemals waren, ein Strand, die Berge, ein Wald, stellen Sie sich vor, dass Sie dort sind, stellen Sie sich den Wind und die Sonne auf Ihrem Gesicht vor, betrachten Sie die Aussicht, atmen Sie tief und langsam ein - was k\u00f6nnen Sie riechen? Denken Sie daran, wer bei Ihnen ist, genie\u00dfen Sie das Gef\u00fchl, dort zu sein.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Kontrollierte Atmung zur F\u00f6rderung von Entspannung und Schlaf<\/h2>\n\n\n\n
Tiefes, langsames Atmen hat nachweislich eine Reihe von schlaff\u00f6rdernden Wirkungen, einschlie\u00dflich der Erh\u00f6hung der Produktion von Melatonin, einem wichtigen schlaff\u00f6rdernden Hormon, und der Verlangsamung sowohl der Herzfrequenz als auch des sympathischen Nervensystems (der \u2018Kampf-oder-Flucht\u2019-Stressreaktion des K\u00f6rpers), was die Entspannung f\u00f6rdert.2<\/sup>. Die Konzentration auf den Atem lenkt auch von anderen Gedanken und dem Juckreiz des Ekzems ab - siehe oben.<\/p>\n\n\n\nEs gibt viele verschiedene Atemtechniken zur Auswahl und jede Menge gute Quellen im Internet. Finden Sie eine, die f\u00fcr Ihr Kind altersgerecht ist und ihm gef\u00e4llt. Denken Sie daran, dass Sie die Atmung je nach Alter auf etwa einen Atemzug alle 5-10 Sekunden verlangsamen sollten. Beschr\u00e4nken Sie die Reize auf ein Minimum - sagen Sie so wenig wie m\u00f6glich und minimieren Sie Ber\u00fchrungen.<\/p>\n\n\n\n
Diese Atemtechniken sind vor allem bei Kindern beliebt.<\/p>\n\n\n\n
\n- Atmung der Wale<\/strong>. Stellen Sie sich vor, Sie sind ein Wal und m\u00fcssen einen Atemzug machen, der unter Wasser Stunden dauern k\u00f6nnte. Halten Sie ihn drei Sekunden lang an und heben Sie dann Ihr Kinn. Atmen Sie aus und heben Sie dabei die Arme (die wie eine Flosse zusammengeklappt sind) in einer Bewegung zur Decke, die dem Wasser \u00e4hnelt, das aus dem Blasloch eines Wals kommt. Diese Technik ist n\u00fctzlich, bevor Sie Ihr Kind zudecken - eine letzte Dehnung, bevor Sie sich einkuscheln (siehe unten).<\/li>\n\n\n\n
- Hasenatmung<\/strong>. Stellen Sie sich vor, Sie w\u00e4ren ein Kaninchen, das mit der Nase schnuppert und dann durch den Mund ausatmet. Dreimal durch die Nase schnuppern und dann langsam aus dem Mund ausatmen.<\/li>\n\n\n\n
- Hummeln atmen<\/strong>. Schlie\u00dfen Sie den Mund und atmen Sie durch die Nase ein. Dann atmen Sie mit geschlossenem Mund aus und erzeugen dabei ein brummendes Ger\u00e4usch. Wenn du dir die H\u00e4nde auf die Ohren legst, wird das Summen verst\u00e4rkt.<\/li>\n\n\n\n
- Atemz\u00fcge z\u00e4hlen<\/strong>. Atmen Sie vier Mal ein und vier Mal aus. Jede Z\u00e4hlung sollte etwa eine Sekunde dauern, also 1 Krokodil, 2, Krokodil\u2026. (<\/em> f\u00fcgen Sie Ihr Lieblingstier\/-ding ein). Wenn Ihr Kind noch nicht in der Schule ist, reduzieren Sie die Anzahl auf drei, \u00e4ltere Jugendliche (und Erwachsene) k\u00f6nnen die Anzahl auf f\u00fcnf erh\u00f6hen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Progressive Muskelentspannung zur F\u00f6rderung des Schlafs<\/h2>\n\n\n\n
Die progressive Muskelentspannung (PMR) basiert auf der Annahme, dass geistige Ruhe ein nat\u00fcrliches Ergebnis der k\u00f6rperlichen Entspannung ist. Sie geh\u00f6rt seit den 1920er Jahren zur Schlafmedizin und Studien haben gezeigt, dass sie sowohl die Schlafqualit\u00e4t verbessern als auch \u00c4ngste reduzieren kann3<\/sup>. W\u00e4hrend etwas so Einfaches wie eine gro\u00dfe Dehnung oder ein paar Walatmungen (siehe oben) ausreichen k\u00f6nnen, bietet die PMR eine strukturierte Methode, um Ihrem Kind zu helfen, sich zu entspannen. Wie bei der Visualisierung und der kontrollierten Atmung gibt die PMR dem Geist etwas, auf das er sich konzentrieren kann und nicht auf den Juckreiz des Ekzems.<\/p>\n\n\n\nZiehen Sie beim Einatmen eine Muskelgruppe an (z. B. Zehen und F\u00fc\u00dfe) und halten Sie sie bis zum Z\u00e4hlen von 5 an, dann atmen Sie schnell aus und lassen Sie die Spannung in dieser Muskelgruppe los. Atmen Sie langsam und tief ein und aus und sp\u00fcren Sie, wie gut sich Ihre F\u00fc\u00dfe anf\u00fchlen, wenn sie entspannt sind. Dann spannen Sie die n\u00e4chste Muskelgruppe an (z. B. die Beine, indem Sie die Zehen hochziehen), z\u00e4hlen bis 5 und lassen los und atmen ein. Es spielt keine Rolle, welche Reihenfolge Sie verwenden oder ob Sie Teile des K\u00f6rpers auslassen, aber es kann hilfreich sein, jedes Mal dem gleichen Muster zu folgen (in diesem Beispiel, den K\u00f6rper hochzuarbeiten), wenn Sie dies tun.<\/p>\n\n\n\n
Kinder brauchen wahrscheinlich Hilfe, um herauszufinden, wie sie einzelne Muskelgruppen anspannen k\u00f6nnen, w\u00e4hrend sie im Bett liegen. Visualisierung kann hier sehr hilfreich sein (und sie ablenken, siehe oben). F\u00fcr die F\u00fc\u00dfe k\u00f6nnen Sie sich vorstellen, dass sie ihre Zehen in einen Sandstrand kr\u00fcmmen oder versuchen, einen Bleistift mit den F\u00fc\u00dfen aufzuheben. F\u00fcr den Bauch: Stellen Sie sich vor, dass ein Haustier auf Ihren Bauch springt, und machen Sie sich auf den Aufprall gefasst, oder versuchen Sie, Ihren Bauchnabel zur\u00fcck zur Wirbels\u00e4ule zu ziehen. Im Internet gibt es viele kinderfreundliche Ressourcen und Videos, falls Sie Anregungen brauchen.<\/p>\n\n\n\n
Akupressurpunkte zur F\u00f6rderung des Schlafs bei Kindern mit Ekzemen<\/h2>\n\n\n\n
Bei der Akupressur werden bestimmte Punkte des K\u00f6rpers massiert. Im Gegensatz zur Akupunktur werden keine Nadeln verwendet, und sie kann auch bei Kleinkindern und Babys angewendet werden. Obwohl es die Akupressur schon seit Tausenden von Jahren gibt, ist die Forschung \u00fcber ihre Wirksamkeit noch begrenzt. Die vorhandenen Studien \u00fcber Akupressur und Schlaf sind zu klein, um schl\u00fcssig zu sein, aber ihre Ergebnisse sind vielversprechend. Es ist auf jeden Fall eine Technik, die es wert ist, dass Sie sie in Ihrem Schlaf-Toolkit ausprobieren.<\/p>\n\n\n\n
Es gibt eine Reihe von Druckpunkten, denen nachgesagt wird, dass sie den Schlaf auf verschiedene Weise f\u00f6rdern. Hier sind drei M\u00f6glichkeiten, die f\u00fcr junge Ekzemer besonders hilfreich sein k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n
\n- Der Yin-Tang-Punkt hat den Spitznamen \u2018Schl\u00e4ferknopf\u2019 und befindet sich in H\u00f6he der Nase, direkt \u00fcber den Augenbrauen. Diesem Punkt wird auch nachgesagt, dass er Unbehagen und Schmerzen lindert. Versuchen Sie, diesen Punkt sanft zu streicheln oder zu massieren, um Ihrem Kind zu helfen, in den Schlaf zu finden. Bei S\u00e4uglingen und j\u00fcngeren Kindern funktioniert das oft gut.<\/li>\n\n\n\n
- Der Lao Gong-Punkt befindet sich an den H\u00e4nden. Sie finden ihn, wenn Sie Ihren zweiten Finger (den l\u00e4ngsten Finger) in die Mitte Ihrer Handfl\u00e4che biegen. Wenn Sie den Punkt gefunden haben, reiben Sie mit sanften, kreisenden Bewegungen \u00fcber den Bereich, um ihn zu beruhigen und die Unruhe zu lindern. \u00c4ltere Kinder k\u00f6nnen dies selbst tun, indem sie den Daumen der anderen Hand benutzen. Das hat den Vorteil, dass die H\u00e4nde besch\u00e4ftigt sind (und nicht kratzen).<\/li>\n\n\n\n
- Der Zuqiaoyin-Punkt befindet sich direkt am Ende des vierten Zehs (der vor dem kleinen Zeh). Auch dieser Punkt wird sanft mit kreisenden Bewegungen massiert. Er kann bei Schmerzen helfen, den Geist beruhigen und Schlafst\u00f6rungen vorbeugen. Auch dieser Punkt kann von den Kindern selbst massiert werden, wodurch er hoffentlich weniger kitzlig wird!<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Lesen Sie mehr \u00fcber den Einsatz von Akupressur bei der Behandlung von Ekzemen hier<\/a>.<\/p>\n\n\n\nWeitere Hilfsmittel f\u00fcr Ihr Ekzem-Schlafset<\/h2>\n\n\n\n
Es gibt viele andere Schlafhilfen, die Kindern mit Juckreiz und Ekzemen helfen k\u00f6nnen, ein wenig besser zu schlafen. Hier sind ein paar weitere Optionen, die Sie dem Schlafwerkzeugkasten Ihrer Familie hinzuf\u00fcgen k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n
\n- Wei\u00dfes Rauschen eignet sich besonders gut als Einschlafhilfe f\u00fcr S\u00e4uglinge. Es d\u00e4mpft die Hintergrundger\u00e4usche, die sie sonst dazu bringen w\u00fcrden, sich umzudrehen, um zu sehen, was passiert. Es gibt eine Vielzahl von Apps und Maschinen <\/a>daf\u00fcr zur Verf\u00fcgung.<\/li>\n\n\n\n
- Musik oder Geschichten eignen sich f\u00fcr manche Kinder sehr gut, um sie abzulenken. Wenn Sie sich f\u00fcr ein H\u00f6rbuch entscheiden, achten Sie darauf, dass es sich um eine bekannte Geschichte handelt, sonst wird Ihr Kind wach bleiben, um zu erfahren, wie sie ausgeht.<\/li>\n\n\n\n
- Manche Kinder finden, dass Malen ihre H\u00e4nde und ihren Geist so besch\u00e4ftigt, dass sie den Juckreiz des Ekzems ignorieren. \u00c4ltere Kinder finden vielleicht, dass Malen ein wirksames Mittel ist, um sich die Sorgen aus dem Kopf zu schlagen. Wenn Ihr Kind im Bett malt, konfiszieren Sie die Filzstifte und Kugelschreiber!<\/li>\n\n\n\n
- \u00c4ltere Kinder finden vielleicht Achtsamkeits-Apps wie Headspace <\/a>n\u00fctzlich, um sie vom Juckreiz des Ekzems abzulenken.<\/li>\n\n\n\n
- Beschwerte Decken<\/a> kann auch f\u00fcr manche Ekzemer n\u00fctzlich sein. Anwender berichten, dass das zus\u00e4tzliche Gewicht das unbewusste Kratzen verhindert.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
\n\n\n\nHier bei ScratchSleeves arbeiten wir gerne zusammen, um Ihnen die Erfahrung und das Fachwissen von Fachleuten und Eltern zu vermitteln. Dieses Mal haben wir uns mit Kirsty Irving zusammengetan, einer Fachfrau f\u00fcr Kleinkinder, Schlafberaterin und Ekzemer-Mutter. Wir k\u00f6nnen uns keine bessere Person vorstellen, die uns ihre besten Tipps zum Einschlafen eines Ekzemerkindes geben kann. Kirsty hat nicht nur selbst ein Ekzem, sondern auch ihre beiden Kinder, Emily (7) und William (2). Emilys Probleme mit juckendem Schlaf haben Kirsty dazu bewogen, sich zur Schlafberaterin ausbilden zu lassen. Wenn Sie mehr dar\u00fcber erfahren m\u00f6chten, besuchen Sie Kirsty's Website <\/a>Dort finden Sie Kontaktdaten, Links zu sozialen Medienkan\u00e4len und weitere Tipps, wie Sie Kindern helfen k\u00f6nnen, gute Schlafgewohnheiten zu entwickeln.<\/p>\n\n\n\nZus\u00e4tzliches Material wurde von der reizenden Emma Guy von Akupunktur, die wirkt<\/a>.<\/p>\n\n\n\nUnsere Referenzen<\/h2>\n\n\n\n\n- Harvey A. & Payne S. The management of unwanted pre-sleep thoughts in insomnia: distraction with imagery versus general distraction. 2002. https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/11863237\/<\/a><\/li>\n\n\n\n
- Jerath R. et al. Self-Regulation of Breathing as an Adjunctive Treatment of Insomnia. 2018. https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/30761030\/<\/a><\/li>\n\n\n\n
- Toussaint L. et al. Effektivit\u00e4t der progressiven Muskelentspannung, der Tiefenatmung und der gef\u00fchrten Bilder zur F\u00f6rderung psychologischer und physiologischer Entspannungszust\u00e4nde. 2021. https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC8272667\/<\/a><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
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You\u2019ve followed your bedtime routine, dealt with the emollients, read a story and tucked your child into bed. But the itch just isn\u2019t allowing them to relax into sleep. These tools can help to take their mind off the itch for just long enough for sleep to take over. All the tools in our sleep […]<\/p>\n","protected":false},"featured_media":4750,"parent":0,"template":"","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","ast-disable-related-posts":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"set","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}}},"adult":[],"blog-category":[183],"class_list":["post-4747","scratchsleeves-blog","type-scratchsleeves-blog","status-publish","has-post-thumbnail","hentry","blog-category-sleep-scratching"],"yoast_head":"\n
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Das Gespr\u00e4ch \u00fcber den Tag und das Herunterladen von Sorgen und Bedenken ist eine wirklich effektive Methode, um Kindern beim Einschlafen zu helfen. Es ist besonders hilfreich f\u00fcr \u00e4ngstliche Kinder, da es Ihnen die M\u00f6glichkeit gibt, ihre Sorgen zu verstehen und zu lindern. Im n\u00e4chsten Abschnitt erfahren Sie, wie Sie verhindern k\u00f6nnen, dass sich die Sorgen wieder einschleichen, nachdem Sie aus dem Zimmer Ihres Kindes verschwunden sind.<\/p>\n\n\n\n
In der Regel f\u00e4llt ein Gro\u00dfteil der Ekzempflege in den letzten Stunden des Tages an, so dass der Juckreiz schwerer zu ignorieren ist. Indem Sie ein positives Gespr\u00e4ch mit Ihrem Kind f\u00fchren, nachdem Sie alle mit dem Ekzem zusammenh\u00e4ngenden Aufgaben erledigt haben, helfen Sie ihm, sich vom Juckreiz abzulenken und sich wieder auf die lustigen Dinge zu konzentrieren, die w\u00e4hrend des Tages passiert sind, bevor die Ekzemaufgaben \u00fcberhand genommen haben.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n
Eine gewisse Strukturierung dieser Gespr\u00e4che kann hilfreich sein. Hier sind zwei Strukturen, die f\u00fcr uns funktionieren:<\/p>\n\n\n\n
- \n
- Vier Dinge<\/strong>. Bitten Sie Ihr Kind, Ihnen zu erz\u00e4hlen:\n
- \n
- Etwas \u00fcber ihren Tag. Sie wollen sie dazu bringen, von ihren Sorgen zu erz\u00e4hlen. Vermeiden Sie Worte wie \u2018Sorgen\u2019. Sie wollen nicht andeuten, dass sie sich Sorgen machen sollten, oder vergessene Sorgen wieder an die Oberfl\u00e4che bringen.<\/li>\n\n\n\n
- Eine Sache, auf die sie heute stolz sind<\/li>\n\n\n\n
- Eine weitere Sache, die im Laufe des Tages gut lief<\/li>\n\n\n\n
- Etwas, wovon sie gerne tr\u00e4umen w\u00fcrden<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n
- R\u00fcckw\u00e4rtiger Tag<\/strong>. Gehen Sie die Ereignisse des Tages durch, beginnend mit der Schlafenszeit bis zum Fr\u00fchst\u00fcck. Sprechen Sie \u00fcber die Dinge, die Spa\u00df gemacht haben, und beruhigen Sie sie bei Dingen, die nicht so gut gelaufen sind oder die ihnen Sorgen bereiten. Freuen Sie sich dar\u00fcber, wie viel sie geschafft haben, und machen Sie ihnen klar, wie m\u00fcde sie sind und dass sie einen wirklich guten Schlaf verdient haben. \u00c4ltere Kinder k\u00f6nnen dies auch selbst tun, um sich beim Einschlafen von ihrem Ekzem abzulenken (siehe n\u00e4chster Abschnitt).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Visualisierung und Ablenkungsbilder: ein Schlafmittel f\u00fcr Ekzemerkinder<\/h2>\n\n\n\n
Wir alle wissen, dass es fast unm\u00f6glich ist, nicht daran zu denken (und zu kratzen), wenn man einmal einen Juckreiz versp\u00fcrt hat. Das Ziel dieser Techniken ist es, den Geist mit etwas zu f\u00fcllen, das so fesselnd und interessant ist, dass sowohl die Sorgen des Tages als auch die psychologischer Juckreiz bei Ekzemen<\/a> nicht in der Lage sind, das Einschlafen zu st\u00f6ren. Studien haben gezeigt, dass diese Technik die Zeit zwischen dem Einschlafen und dem Einschlafen verk\u00fcrzt1<\/sup>.<\/p>\n\n\n\n
Es gibt viele, viele Dinge, die Sie Ihrem Kind vorschlagen k\u00f6nnen, damit es beim Einschlafen an etwas denkt. Hier sind drei Ideen, die wir m\u00f6gen:<\/p>\n\n\n\n
- \n
- Ballon-Safari. Stellen Sie sich vor, dass Sie bei jedem Ausatmen einen gro\u00dfen Luftballon aufblasen (tiefe, langsame Atemz\u00fcge, siehe unten). Geben Sie ihm eine Farbe. Wenn er gro\u00df genug ist, stell dir vor, dass er mit dir davonschwebt. Schau auf dein Haus, deine Stra\u00dfe und genie\u00dfe die Aussicht. Was kannst du sehen? Entscheide nun, wo der Ballon landen soll, im Park, am Strand, bei deinen Gro\u00dfeltern. Genie\u00dfe die Aussicht, wenn du landest. Was kannst du sehen? Entscheide nun, was du dort tun willst und mit wem du es tun wirst. Ihr k\u00f6nnt das tun, was ihr wollt, so lange ihr wollt.<\/li>\n\n\n\n
- Erz\u00e4hl mir eine Geschichte. Bitten Sie Ihr Kind, sich eine Geschichte auszudenken, zum Beispiel \u00fcber eine Maus und einen Besenstiel, die es Ihnen beim Fr\u00fchst\u00fcck erz\u00e4hlen kann. Vergessen Sie nicht, morgens nach der Geschichte zu fragen, damit sie ihren Wert nicht verliert. Wenn Sie nicht wissen, wie Sie eine Geschichte beginnen sollen, Geschichtenw\u00fcrfel<\/a> sind brillant (aber seien Sie darauf gefasst, dass Ihr Kind darauf besteht, eine Geschichte \u00fcber Einh\u00f6rner zu erz\u00e4hlen).<\/li>\n\n\n\n
- Gl\u00fccklicher Ort. Wo ist der sch\u00f6nste Ort im Freien, an dem Sie jemals waren, ein Strand, die Berge, ein Wald, stellen Sie sich vor, dass Sie dort sind, stellen Sie sich den Wind und die Sonne auf Ihrem Gesicht vor, betrachten Sie die Aussicht, atmen Sie tief und langsam ein - was k\u00f6nnen Sie riechen? Denken Sie daran, wer bei Ihnen ist, genie\u00dfen Sie das Gef\u00fchl, dort zu sein.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Kontrollierte Atmung zur F\u00f6rderung von Entspannung und Schlaf<\/h2>\n\n\n\n
Tiefes, langsames Atmen hat nachweislich eine Reihe von schlaff\u00f6rdernden Wirkungen, einschlie\u00dflich der Erh\u00f6hung der Produktion von Melatonin, einem wichtigen schlaff\u00f6rdernden Hormon, und der Verlangsamung sowohl der Herzfrequenz als auch des sympathischen Nervensystems (der \u2018Kampf-oder-Flucht\u2019-Stressreaktion des K\u00f6rpers), was die Entspannung f\u00f6rdert.2<\/sup>. Die Konzentration auf den Atem lenkt auch von anderen Gedanken und dem Juckreiz des Ekzems ab - siehe oben.<\/p>\n\n\n\n
Es gibt viele verschiedene Atemtechniken zur Auswahl und jede Menge gute Quellen im Internet. Finden Sie eine, die f\u00fcr Ihr Kind altersgerecht ist und ihm gef\u00e4llt. Denken Sie daran, dass Sie die Atmung je nach Alter auf etwa einen Atemzug alle 5-10 Sekunden verlangsamen sollten. Beschr\u00e4nken Sie die Reize auf ein Minimum - sagen Sie so wenig wie m\u00f6glich und minimieren Sie Ber\u00fchrungen.<\/p>\n\n\n\n
Diese Atemtechniken sind vor allem bei Kindern beliebt.<\/p>\n\n\n\n
- \n
- Atmung der Wale<\/strong>. Stellen Sie sich vor, Sie sind ein Wal und m\u00fcssen einen Atemzug machen, der unter Wasser Stunden dauern k\u00f6nnte. Halten Sie ihn drei Sekunden lang an und heben Sie dann Ihr Kinn. Atmen Sie aus und heben Sie dabei die Arme (die wie eine Flosse zusammengeklappt sind) in einer Bewegung zur Decke, die dem Wasser \u00e4hnelt, das aus dem Blasloch eines Wals kommt. Diese Technik ist n\u00fctzlich, bevor Sie Ihr Kind zudecken - eine letzte Dehnung, bevor Sie sich einkuscheln (siehe unten).<\/li>\n\n\n\n
- Hasenatmung<\/strong>. Stellen Sie sich vor, Sie w\u00e4ren ein Kaninchen, das mit der Nase schnuppert und dann durch den Mund ausatmet. Dreimal durch die Nase schnuppern und dann langsam aus dem Mund ausatmen.<\/li>\n\n\n\n
- Hummeln atmen<\/strong>. Schlie\u00dfen Sie den Mund und atmen Sie durch die Nase ein. Dann atmen Sie mit geschlossenem Mund aus und erzeugen dabei ein brummendes Ger\u00e4usch. Wenn du dir die H\u00e4nde auf die Ohren legst, wird das Summen verst\u00e4rkt.<\/li>\n\n\n\n
- Atemz\u00fcge z\u00e4hlen<\/strong>. Atmen Sie vier Mal ein und vier Mal aus. Jede Z\u00e4hlung sollte etwa eine Sekunde dauern, also 1 Krokodil, 2, Krokodil\u2026. (<\/em> f\u00fcgen Sie Ihr Lieblingstier\/-ding ein). Wenn Ihr Kind noch nicht in der Schule ist, reduzieren Sie die Anzahl auf drei, \u00e4ltere Jugendliche (und Erwachsene) k\u00f6nnen die Anzahl auf f\u00fcnf erh\u00f6hen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Progressive Muskelentspannung zur F\u00f6rderung des Schlafs<\/h2>\n\n\n\n
Die progressive Muskelentspannung (PMR) basiert auf der Annahme, dass geistige Ruhe ein nat\u00fcrliches Ergebnis der k\u00f6rperlichen Entspannung ist. Sie geh\u00f6rt seit den 1920er Jahren zur Schlafmedizin und Studien haben gezeigt, dass sie sowohl die Schlafqualit\u00e4t verbessern als auch \u00c4ngste reduzieren kann3<\/sup>. W\u00e4hrend etwas so Einfaches wie eine gro\u00dfe Dehnung oder ein paar Walatmungen (siehe oben) ausreichen k\u00f6nnen, bietet die PMR eine strukturierte Methode, um Ihrem Kind zu helfen, sich zu entspannen. Wie bei der Visualisierung und der kontrollierten Atmung gibt die PMR dem Geist etwas, auf das er sich konzentrieren kann und nicht auf den Juckreiz des Ekzems.<\/p>\n\n\n\n
Ziehen Sie beim Einatmen eine Muskelgruppe an (z. B. Zehen und F\u00fc\u00dfe) und halten Sie sie bis zum Z\u00e4hlen von 5 an, dann atmen Sie schnell aus und lassen Sie die Spannung in dieser Muskelgruppe los. Atmen Sie langsam und tief ein und aus und sp\u00fcren Sie, wie gut sich Ihre F\u00fc\u00dfe anf\u00fchlen, wenn sie entspannt sind. Dann spannen Sie die n\u00e4chste Muskelgruppe an (z. B. die Beine, indem Sie die Zehen hochziehen), z\u00e4hlen bis 5 und lassen los und atmen ein. Es spielt keine Rolle, welche Reihenfolge Sie verwenden oder ob Sie Teile des K\u00f6rpers auslassen, aber es kann hilfreich sein, jedes Mal dem gleichen Muster zu folgen (in diesem Beispiel, den K\u00f6rper hochzuarbeiten), wenn Sie dies tun.<\/p>\n\n\n\n
Kinder brauchen wahrscheinlich Hilfe, um herauszufinden, wie sie einzelne Muskelgruppen anspannen k\u00f6nnen, w\u00e4hrend sie im Bett liegen. Visualisierung kann hier sehr hilfreich sein (und sie ablenken, siehe oben). F\u00fcr die F\u00fc\u00dfe k\u00f6nnen Sie sich vorstellen, dass sie ihre Zehen in einen Sandstrand kr\u00fcmmen oder versuchen, einen Bleistift mit den F\u00fc\u00dfen aufzuheben. F\u00fcr den Bauch: Stellen Sie sich vor, dass ein Haustier auf Ihren Bauch springt, und machen Sie sich auf den Aufprall gefasst, oder versuchen Sie, Ihren Bauchnabel zur\u00fcck zur Wirbels\u00e4ule zu ziehen. Im Internet gibt es viele kinderfreundliche Ressourcen und Videos, falls Sie Anregungen brauchen.<\/p>\n\n\n\n
Akupressurpunkte zur F\u00f6rderung des Schlafs bei Kindern mit Ekzemen<\/h2>\n\n\n\n
Bei der Akupressur werden bestimmte Punkte des K\u00f6rpers massiert. Im Gegensatz zur Akupunktur werden keine Nadeln verwendet, und sie kann auch bei Kleinkindern und Babys angewendet werden. Obwohl es die Akupressur schon seit Tausenden von Jahren gibt, ist die Forschung \u00fcber ihre Wirksamkeit noch begrenzt. Die vorhandenen Studien \u00fcber Akupressur und Schlaf sind zu klein, um schl\u00fcssig zu sein, aber ihre Ergebnisse sind vielversprechend. Es ist auf jeden Fall eine Technik, die es wert ist, dass Sie sie in Ihrem Schlaf-Toolkit ausprobieren.<\/p>\n\n\n\n
Es gibt eine Reihe von Druckpunkten, denen nachgesagt wird, dass sie den Schlaf auf verschiedene Weise f\u00f6rdern. Hier sind drei M\u00f6glichkeiten, die f\u00fcr junge Ekzemer besonders hilfreich sein k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n
- \n
- Der Yin-Tang-Punkt hat den Spitznamen \u2018Schl\u00e4ferknopf\u2019 und befindet sich in H\u00f6he der Nase, direkt \u00fcber den Augenbrauen. Diesem Punkt wird auch nachgesagt, dass er Unbehagen und Schmerzen lindert. Versuchen Sie, diesen Punkt sanft zu streicheln oder zu massieren, um Ihrem Kind zu helfen, in den Schlaf zu finden. Bei S\u00e4uglingen und j\u00fcngeren Kindern funktioniert das oft gut.<\/li>\n\n\n\n
- Der Lao Gong-Punkt befindet sich an den H\u00e4nden. Sie finden ihn, wenn Sie Ihren zweiten Finger (den l\u00e4ngsten Finger) in die Mitte Ihrer Handfl\u00e4che biegen. Wenn Sie den Punkt gefunden haben, reiben Sie mit sanften, kreisenden Bewegungen \u00fcber den Bereich, um ihn zu beruhigen und die Unruhe zu lindern. \u00c4ltere Kinder k\u00f6nnen dies selbst tun, indem sie den Daumen der anderen Hand benutzen. Das hat den Vorteil, dass die H\u00e4nde besch\u00e4ftigt sind (und nicht kratzen).<\/li>\n\n\n\n
- Der Zuqiaoyin-Punkt befindet sich direkt am Ende des vierten Zehs (der vor dem kleinen Zeh). Auch dieser Punkt wird sanft mit kreisenden Bewegungen massiert. Er kann bei Schmerzen helfen, den Geist beruhigen und Schlafst\u00f6rungen vorbeugen. Auch dieser Punkt kann von den Kindern selbst massiert werden, wodurch er hoffentlich weniger kitzlig wird!<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Lesen Sie mehr \u00fcber den Einsatz von Akupressur bei der Behandlung von Ekzemen hier<\/a>.<\/p>\n\n\n\n
Weitere Hilfsmittel f\u00fcr Ihr Ekzem-Schlafset<\/h2>\n\n\n\n
Es gibt viele andere Schlafhilfen, die Kindern mit Juckreiz und Ekzemen helfen k\u00f6nnen, ein wenig besser zu schlafen. Hier sind ein paar weitere Optionen, die Sie dem Schlafwerkzeugkasten Ihrer Familie hinzuf\u00fcgen k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n
- \n
- Wei\u00dfes Rauschen eignet sich besonders gut als Einschlafhilfe f\u00fcr S\u00e4uglinge. Es d\u00e4mpft die Hintergrundger\u00e4usche, die sie sonst dazu bringen w\u00fcrden, sich umzudrehen, um zu sehen, was passiert. Es gibt eine Vielzahl von Apps und Maschinen <\/a>daf\u00fcr zur Verf\u00fcgung.<\/li>\n\n\n\n
- Musik oder Geschichten eignen sich f\u00fcr manche Kinder sehr gut, um sie abzulenken. Wenn Sie sich f\u00fcr ein H\u00f6rbuch entscheiden, achten Sie darauf, dass es sich um eine bekannte Geschichte handelt, sonst wird Ihr Kind wach bleiben, um zu erfahren, wie sie ausgeht.<\/li>\n\n\n\n
- Manche Kinder finden, dass Malen ihre H\u00e4nde und ihren Geist so besch\u00e4ftigt, dass sie den Juckreiz des Ekzems ignorieren. \u00c4ltere Kinder finden vielleicht, dass Malen ein wirksames Mittel ist, um sich die Sorgen aus dem Kopf zu schlagen. Wenn Ihr Kind im Bett malt, konfiszieren Sie die Filzstifte und Kugelschreiber!<\/li>\n\n\n\n
- \u00c4ltere Kinder finden vielleicht Achtsamkeits-Apps wie Headspace <\/a>n\u00fctzlich, um sie vom Juckreiz des Ekzems abzulenken.<\/li>\n\n\n\n
- Beschwerte Decken<\/a> kann auch f\u00fcr manche Ekzemer n\u00fctzlich sein. Anwender berichten, dass das zus\u00e4tzliche Gewicht das unbewusste Kratzen verhindert.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
\n\n\n\nHier bei ScratchSleeves arbeiten wir gerne zusammen, um Ihnen die Erfahrung und das Fachwissen von Fachleuten und Eltern zu vermitteln. Dieses Mal haben wir uns mit Kirsty Irving zusammengetan, einer Fachfrau f\u00fcr Kleinkinder, Schlafberaterin und Ekzemer-Mutter. Wir k\u00f6nnen uns keine bessere Person vorstellen, die uns ihre besten Tipps zum Einschlafen eines Ekzemerkindes geben kann. Kirsty hat nicht nur selbst ein Ekzem, sondern auch ihre beiden Kinder, Emily (7) und William (2). Emilys Probleme mit juckendem Schlaf haben Kirsty dazu bewogen, sich zur Schlafberaterin ausbilden zu lassen. Wenn Sie mehr dar\u00fcber erfahren m\u00f6chten, besuchen Sie Kirsty's Website <\/a>Dort finden Sie Kontaktdaten, Links zu sozialen Medienkan\u00e4len und weitere Tipps, wie Sie Kindern helfen k\u00f6nnen, gute Schlafgewohnheiten zu entwickeln.<\/p>\n\n\n\n
Zus\u00e4tzliches Material wurde von der reizenden Emma Guy von Akupunktur, die wirkt<\/a>.<\/p>\n\n\n\n
Unsere Referenzen<\/h2>\n\n\n\n
- \n
- Harvey A. & Payne S. The management of unwanted pre-sleep thoughts in insomnia: distraction with imagery versus general distraction. 2002. https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/11863237\/<\/a><\/li>\n\n\n\n
- Jerath R. et al. Self-Regulation of Breathing as an Adjunctive Treatment of Insomnia. 2018. https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/30761030\/<\/a><\/li>\n\n\n\n
- Toussaint L. et al. Effektivit\u00e4t der progressiven Muskelentspannung, der Tiefenatmung und der gef\u00fchrten Bilder zur F\u00f6rderung psychologischer und physiologischer Entspannungszust\u00e4nde. 2021. https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC8272667\/<\/a><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
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You\u2019ve followed your bedtime routine, dealt with the emollients, read a story and tucked your child into bed. But the itch just isn\u2019t allowing them to relax into sleep. These tools can help to take their mind off the itch for just long enough for sleep to take over. All the tools in our sleep […]<\/p>\n","protected":false},"featured_media":4750,"parent":0,"template":"","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","ast-disable-related-posts":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"set","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}}},"adult":[],"blog-category":[183],"class_list":["post-4747","scratchsleeves-blog","type-scratchsleeves-blog","status-publish","has-post-thumbnail","hentry","blog-category-sleep-scratching"],"yoast_head":"\n
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Self-Regulation of Breathing as an Adjunctive Treatment of Insomnia. 2018. https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/30761030\/<\/a><\/li>\n\n\n\n
- Wei\u00dfes Rauschen eignet sich besonders gut als Einschlafhilfe f\u00fcr S\u00e4uglinge. Es d\u00e4mpft die Hintergrundger\u00e4usche, die sie sonst dazu bringen w\u00fcrden, sich umzudrehen, um zu sehen, was passiert. Es gibt eine Vielzahl von Apps und Maschinen <\/a>daf\u00fcr zur Verf\u00fcgung.<\/li>\n\n\n\n
- Hasenatmung<\/strong>. Stellen Sie sich vor, Sie w\u00e4ren ein Kaninchen, das mit der Nase schnuppert und dann durch den Mund ausatmet. Dreimal durch die Nase schnuppern und dann langsam aus dem Mund ausatmen.<\/li>\n\n\n\n
- Gl\u00fccklicher Ort. Wo ist der sch\u00f6nste Ort im Freien, an dem Sie jemals waren, ein Strand, die Berge, ein Wald, stellen Sie sich vor, dass Sie dort sind, stellen Sie sich den Wind und die Sonne auf Ihrem Gesicht vor, betrachten Sie die Aussicht, atmen Sie tief und langsam ein - was k\u00f6nnen Sie riechen? Denken Sie daran, wer bei Ihnen ist, genie\u00dfen Sie das Gef\u00fchl, dort zu sein.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n