{"id":16596,"date":"2024-12-13T11:33:48","date_gmt":"2024-12-13T11:33:48","guid":{"rendered":"https:\/\/scratchsleeves.com\/?post_type=scratchsleeves-blog&#038;p=16596"},"modified":"2025-07-18T14:54:42","modified_gmt":"2025-07-18T14:54:42","slug":"ekzem-und-bewegung-zur-linderung-des-juckreizes","status":"publish","type":"scratchsleeves-blog","link":"https:\/\/scratchsleeves.com\/de\/scratchsleeves-blog\/eczema-and-exercise-minimising-the-itch\/","title":{"rendered":"Ekzem und Bewegung: Wie man den Juckreiz minimiert"},"content":{"rendered":"<h5 class=\"wp-block-heading\" style=\"padding-bottom:var(--wp--preset--spacing--60)\">Wir alle wissen, dass regelm\u00e4\u00dfige Bewegung wichtig f\u00fcr die Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems ist und das psychische Wohlbefinden f\u00f6rdert. Aber wussten Sie auch, dass regelm\u00e4\u00dfiger Sport von geringer bis mittlerer Intensit\u00e4t auch Entz\u00fcndungen reduziert und allergische Immunreaktionen unterdr\u00fcckt, was beides dazu beitragen kann, Ekzemsymptome zu verringern. Wir befassen uns mit den praktischen Aspekten regelm\u00e4\u00dfiger k\u00f6rperlicher Bet\u00e4tigung f\u00fcr Ekzemer, einschlie\u00dflich der Frage, wie man schwei\u00dfbedingten Juckreiz und Krankheitssch\u00fcbe minimieren kann.<\/h5>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Was wir gelernt haben:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Regelm\u00e4\u00dfige Bewegung f\u00f6rdert das geistige Wohlbefinden und verbessert den Schlaf, beides kann f\u00fcr Ekzemer problematisch sein. Au\u00dferdem verbessert es die F\u00e4higkeit des K\u00f6rpers, mit Stress umzugehen, der einer der h\u00e4ufigsten Ausl\u00f6ser f\u00fcr Ekzeme ist.<\/li>\n\n\n\n<li>Bewegung mit geringer Belastung reduziert Entz\u00fcndungen und m\u00e4\u00dfige Bewegung unterdr\u00fcckt einige allergische Immunreaktionen; beide Vorteile k\u00f6nnen Ekzemsch\u00fcbe reduzieren<\/li>\n\n\n\n<li>Die gr\u00f6\u00dfte Herausforderung beim Sport mit Ekzemen ist der Umgang mit schwei\u00dfbedingtem Juckreiz, aber es gibt viele M\u00f6glichkeiten, diesen zu minimieren (siehe unsere besten Tipps unten).<\/li>\n\n\n\n<li>Es gibt zwar keine Einheitsl\u00f6sung, aber mit ein wenig Experimentierfreude k\u00f6nnen die meisten Ekzemer ein \u00dcbungsprogramm finden, das ihnen hilft.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Warum ist Bewegung f\u00fcr Ekzempatienten so wichtig?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die Vorteile sportlicher Bet\u00e4tigung f\u00fcr die Allgemeinbev\u00f6lkerung sind gut dokumentiert: Sie verringert das Risiko von Herz- und Lungenproblemen, Schlaganfall, Diabetes, Dickdarm- und Brustkrebs, Osteoporose und Knochenbr\u00fcchen und verbessert die geistige Gesundheit. Interessanterweise berichten viele Ekzemer, dass regelm\u00e4\u00dfiger Sport den Schweregrad ihrer Ekzeme verringert. Einige dieser Ekzemer, die Sport treiben, nehmen zwar Anpassungen vor, um das Problem des schwei\u00dfbedingten Juckreizes und der Sch\u00fcbe zu minimieren, aber die gro\u00dfe Mehrheit ist der Meinung, dass die Vorteile des Sports bei Ekzemen die Nachteile \u00fcberwiegen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Wie hilft regelm\u00e4\u00dfige Bewegung bei der Behandlung von Ekzemen?<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Senkung des Cortisolspiegels<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Es ist bekannt, dass ein hoher Cortisolspiegel durch verst\u00e4rkte Entz\u00fcndungen mit dem Aufflammen von Ekzemen zusammenh\u00e4ngt. Es hat sich gezeigt, dass Sport mit niedriger Intensit\u00e4t den Cortisolspiegel im K\u00f6rper senkt.<sup>1<\/sup>. Bewegung mit niedriger Intensit\u00e4t ist definiert als gleichm\u00e4\u00dfige Bewegung, bei der die Herzfrequenz bei 50% des Maximums liegt, z. B. z\u00fcgiges Gehen, Joggen, Schwimmen, Yoga, Tai-Chi und Krafttraining.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Verringerung der Auswirkungen von Stress<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">W\u00e4hrend m\u00e4\u00dfiges bis hochintensives Training den Cortisolspiegel kurzfristig erh\u00f6ht, haben Studien gezeigt, dass regelm\u00e4\u00dfiges, m\u00e4\u00dfiges Training (50-70% der maximalen Herzfrequenz) die Stressreaktion, einschlie\u00dflich der Cortisolproduktion, l\u00e4ngerfristig reduziert<sup>2<\/sup>. Eine andere Studie zeigte, dass ein Training mit moderater bis hoher Intensit\u00e4t den Cortisolspiegel reduziert, der durch einzelne stressige Ereignisse erzeugt wird, die darauf folgen<sup>3<\/sup>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Interessanterweise hat sich auch gezeigt, dass Bewegung im Freien effektiver zum Stressabbau beitr\u00e4gt als Bewegung im Haus.<sup>4<\/sup>. Menschen mit anderen Ausl\u00f6sern k\u00f6nnen jedoch feststellen, dass Bewegung im Freien mit geringer Belastung, wie z. B. Spazierengehen, eine positive Wirkung hat. F\u00fcr Ekzemer mit Ausl\u00f6sern in der Luft, wie z. B. Pollen oder Schimmel, kann Bewegung im Freien problematisch sein. Menschen mit anderen Ausl\u00f6sern k\u00f6nnen jedoch feststellen, dass Bewegung im Freien mit geringer Belastung, wie z. B. Spazierengehen, eine positive Wirkung hat.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">D\u00e4mpfung von allergischen Reaktionen<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bei manchen Menschen wird das Ekzem durch Allergien verschlimmert. M\u00e4\u00dfige Bewegung d\u00e4mpft nachweislich die Th<sup>2<\/sup>-vermittelten Entz\u00fcndungsreaktionen bei Nahrungsmittelallergikern. In einer Studie wurde bei einer Gruppe von Nahrungsmittelallergikern nach 40 Minuten moderater k\u00f6rperlicher Bet\u00e4tigung eine Verringerung der lebensmittelbezogenen IgE-Antik\u00f6rper um mehr als 50% festgestellt<sup>5<\/sup>. In der gleichen Studie wurden bei den Allergikern, die an einer Luftallergie leiden, erh\u00f6hte Werte von pollenbezogenen IgE-Antik\u00f6rpern festgestellt, was m\u00f6glicherweise auf eine verst\u00e4rkte Inhalation von Allergenen zur\u00fcckzuf\u00fchren ist. Wie bei allen Dingen, die mit Ekzemen zu tun haben, gibt es keine Einheitsl\u00f6sung.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">F\u00f6rderung des psychischen Wohlbefindens<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ekzeme werden h\u00e4ufig sowohl mit Stress als auch mit psychischen Problemen in Verbindung gebracht. Stress ist ein h\u00e4ufiger Ausl\u00f6ser f\u00fcr Ekzeme, und es ist gut dokumentiert, dass Ekzemer eher zu Angstzust\u00e4nden und Depressionen neigen als die Allgemeinbev\u00f6lkerung. Stress und Ekzeme bilden oft einen Teufelskreis, bei dem das eine das andere verschlimmert.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Neben dem Abbau des stressbedingten Cortisolspiegels (siehe oben) hat Bewegung eine Reihe von Vorteilen f\u00fcr die psychische Gesundheit, die f\u00fcr Ekzemer besonders hilfreich sein k\u00f6nnen. Dazu geh\u00f6ren eine bessere Schlafqualit\u00e4t, das \u2018Hochgef\u00fchl\u2019 nach dem Training, das durch die beim Sport freigesetzten Endorphine entsteht, und mehr soziale Interaktionen. Die verst\u00e4rkte Durchblutung des Gehirns nach dem Sport kann auch die Konzentration f\u00f6rdern, was sehr viel schwieriger ist, wenn man versucht, den Juckreiz des Ekzems zu ignorieren.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Warum Hitze und Schwei\u00df das Ekzem jucken lassen<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Der K\u00f6rper verf\u00fcgt \u00fcber zwei Hauptmechanismen zur Abk\u00fchlung. Die Bildung von Schwei\u00df, der dann die Haut k\u00fchlt, wenn er verdunstet. Und er erweitert die Blutgef\u00e4\u00dfe in der Haut, so dass mehr Blut an der Hautoberfl\u00e4che gek\u00fchlt werden kann. Beide Mechanismen k\u00f6nnen den Juckreiz bei Ekzemen verst\u00e4rken. Allerdings schwitzen Ekzemer in der Regel nicht so stark wie Nicht-Ekzemer.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Schwei\u00dfbedingter Juckreiz<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Schwei\u00df besteht haupts\u00e4chlich aus Wasser, Harnstoff, Laktat und Mineralien einschlie\u00dflich Natrium. Sowohl das Natrium als auch der Bereich im Schwei\u00df k\u00f6nnen intakte Haut reizen und gesch\u00e4digte Haut zum Brennen bringen. Schwitzen verringert auch den Feuchtigkeitsgehalt der Haut, vor allem, wenn Sie w\u00e4hrend des Trainings nicht genug getrunken haben, wodurch sich die Haut trocken und gespannt anf\u00fchlt.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Studien haben au\u00dferdem ergeben, dass Ekzemer einen deutlich geringeren Gehalt an feuchtigkeitsspendenden und antimikrobiellen Stoffen haben, die normalerweise im Schwei\u00df enthalten sind, was bedeutet, dass Ekzemer eher unter trockener Haut nach dem Training leiden als die Allgemeinbev\u00f6lkerung.<sup>6<\/sup>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Schwei\u00dfr\u00fcckhaltung<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ekzemer schwitzen in der Regel weniger als Nicht-Ekzemer. Das klingt zwar hilfreich f\u00fcr diejenigen, die unter Juckreiz leiden, aber wenn man weniger schwitzt, speichert die Haut W\u00e4rme, wird trocken und ist anf\u00e4lliger f\u00fcr Juckreiz und Infektionen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Es gibt eine Reihe m\u00f6glicher Mechanismen, die dies verursachen k\u00f6nnen, wie z. B. die teilweise Verstopfung der Poren, Entz\u00fcndungen und das Austreten von Schwei\u00df in die Haut um die Schwei\u00dfdr\u00fcsen herum.<sup>7<\/sup>. Es gibt einige Hinweise darauf, dass regelm\u00e4\u00dfiges Schwitzen die F\u00e4higkeit des K\u00f6rpers zu schwitzen verbessern und die Ekzemsymptome insgesamt verbessern kann<sup>8<\/sup>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Schwei\u00df-Allergie<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Unter einer Schwei\u00dfallergie versteht man eine \u00dcberempfindlichkeit gegen den Inhalt von Schwei\u00df. Sie tritt typischerweise bei Ekzempatienten auf. Obwohl die Schwei\u00dfallergie noch nicht vollst\u00e4ndig erforscht ist, sind eines der Hauptallergene, die diese Reaktionen ausl\u00f6sen, die Stoffwechselprodukte des Hefepilzes <em>Malassezia globosa<\/em>, die auf der Haut leben. Bei Ekzempatienten k\u00f6nnen diese reizenden Stoffwechselprodukte \u00fcber den Schwei\u00df in die gesch\u00e4digte Haut eindringen<sup>9<\/sup>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Wie man mit dem schwei\u00dfbedingten Ekzem-Juckreiz umgeht<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die gr\u00f6\u00dfte Herausforderung beim Sport mit Ekzemen ist der Umgang mit schwei\u00dfbedingtem Juckreiz, aber es gibt viele M\u00f6glichkeiten, diesen zu minimieren. Angesichts der verschiedenen M\u00f6glichkeiten, wie Schwei\u00df ein Ekzem verschlimmern kann, muss man verschiedene Ans\u00e4tze ausprobieren, um eine Strategie zu finden, die f\u00fcr einen selbst funktioniert.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Lassen Sie den Schwei\u00df nicht auf Ihrer Haut trocknen. Duschen Sie sich sofort nach dem Training mit k\u00fchlem oder lauwarmem Wasser ab. Befeuchten Sie Ihre Haut, sobald Sie aus der Dusche kommen.<\/li>\n\n\n\n<li>Trocknen Sie den Schwei\u00df mit einem Handtuch ab, wenn er entsteht.<\/li>\n\n\n\n<li>Achten Sie auf ausreichende Fl\u00fcssigkeitszufuhr vor, w\u00e4hrend und nach Ihrem Training.<\/li>\n\n\n\n<li>Verwenden Sie eine Barrierecreme wie Vaseline auf den Problemzonen, bevor Sie beginnen, um Schwei\u00df aus offenen Rissen und Blasen fernzuhalten. Dies kann besonders bei Pompholyx (dyshidrotisches Ekzem) hilfreich sein.<\/li>\n\n\n\n<li>Nehmen Sie eine Stunde vor dem Training eine Antihistaminikum-Tablette ein (besonders n\u00fctzlich bei Schwei\u00dfallergien).<\/li>\n\n\n\n<li>Experimentieren Sie mit der Kleidung. Wenn der Standard-Ratschlag, lockere Baumwollkleidung zu tragen, f\u00fcr Sie nicht funktioniert, experimentieren Sie mit enger geschnittenen Designs und technischeren, feuchtigkeitstransportierenden Stoffen. Wenn die Kleidung den Schwei\u00df an Ort und Stelle h\u00e4lt, k\u00f6nnen die juckenden Stellen minimiert werden.<\/li>\n\n\n\n<li>Tragen Sie immer frische Sportkleidung<\/li>\n\n\n\n<li>Halten Sie sich so k\u00fchl wie m\u00f6glich. Versuchen Sie, vor einem Ventilator, in einer klimatisierten Umgebung oder fr\u00fchmorgens zu trainieren, und reduzieren Sie Ihre Kleidungsschichten auf ein Minimum.<\/li>\n\n\n\n<li>Schwimmen kann f\u00fcr manche Ekzemer sehr gut sein - f\u00fcr andere nicht so gut. Probieren Sie verschiedene Schwimmbecken aus, denn es gibt eine Reihe ganz unterschiedlicher Filtersysteme, die sich sehr unterschiedlich auf die Haut auswirken k\u00f6nnen, und die erforderliche Menge an Schwimmbadchemikalien h\u00e4ngt davon ab, wie stark das Becken frequentiert ist.<\/li>\n\n\n\n<li>Wenn Sie gerade erst anfangen, regelm\u00e4\u00dfig zu trainieren, bleiben Sie dabei. Es kann ein paar Wochen dauern, bis sich die Haut an das Schwitzen gew\u00f6hnt hat.<\/li>\n\n\n\n<li>Experimentieren Sie mit verschiedenen Arten von Sport. Wenn schwei\u00dftreibende Workouts mit hoher Intensit\u00e4t zu Ausbr\u00fcchen f\u00fchren, versuchen Sie es mit sanfteren \u00dcbungen wie Walking oder Pilates.<\/li>\n\n\n\n<li>Die Anschaffung eines Fitness-Trackers kann Ihnen helfen, sowohl die Anzahl der \u00dcbungen als auch die Intensit\u00e4t der einzelnen Trainingseinheiten zu verfolgen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Unsere Quellen<\/h2>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Hill, EE, et al. \u201cExercise and Circulating Cortisol Levels: The Intensity Threshold Effect\u201d.\u201d <em>Zeitschrift f\u00fcr endokrinologische Untersuchungen<\/em>, Juli 2008, <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/18787373\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/18787373\/<\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li>Klaperski S;von Dawans B;Heinrichs M;Fuchs R;, S, et al. \u201cEffects of a 12-Week Endurance Training Program on the Physiological Response to Psychosocial Stress in Men: A Randomized Controlled Trial.\u201d <em>Zeitschrift f\u00fcr Verhaltensmedizin (Journal of Behavioral Medicine)<\/em>, Dez. 2014, <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/24659155\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/24659155\/<\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li>Caplin A, A, et al. \u201cThe Effects of Exercise Intensity on the Cortisol Response to a Subsequent Acute Psychosocial Stressor\u201d.\u201d <em>Psychoneuroendokrinologie<\/em>, Sept. 2021, <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/34175558\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/34175558\/.<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Noseworthy, M, et al. \u201cThe Effects of Outdoor versus Indoor Exercise on Psychological Health, Physical Health, and Physical Activity Behaviour: A Systematic Review of Longitudinal Trials\u201d.\u201d <em>Internationale Zeitschrift f\u00fcr Umweltforschung und \u00f6ffentliche Gesundheit<\/em>, Jan. 2023, <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/36767034\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/36767034\/<\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li>Aldred, S, et al. \u201cThe Effect of Steady State Exercise on Circulating Human IGE and IGG in Young Healthy Volunteers with Known Allergy\u201d.\u201d <em>Zeitschrift f\u00fcr Wissenschaft und Medizin im Sport<\/em>, Okt. 2008, <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/18977173\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/18977173\/<\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li>Sugawara, T, et al. \u201cVerminderte Laktat- und Kaliumwerte im nat\u00fcrlichen Feuchtigkeitsfaktor des Stratum Corneum von Patienten mit milder atopischer Dermatitis sind am reduzierten Hydratationszustand beteiligt\u201d.\u201d <em>Zeitschrift f\u00fcr dermatologische Wissenschaft<\/em>, Mar. 2012, <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/22464763\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/22464763\/<\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li>Murota, H., et al. \u201cWarum f\u00fchrt Schwei\u00df zur Entwicklung von Juckreiz bei atopischer Dermatitis?\u201d <em>Experimentelle Dermatologie<\/em>, Juli 2019, <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/31152459\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/31152459\/<\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li>Nattkemper, LA, et al. \u201cCholinergic Induction of Perspiration Attenuates Attenuated Pruritus in the Skin of Patients with Atopic Dermatitis and Healthy Controls\u201d.\u201d <em>Die britische Zeitschrift f\u00fcr Dermatologie<\/em>, Mai 2015, <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/25522660\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/25522660\/<\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li>Takahagi, S, et al. \u201cSchwei\u00df-Allergie\u201d.\u201d <em>Allergologie International : Offizielle Zeitschrift der Japanischen Gesellschaft f\u00fcr Allergologie<\/em>, Juni 2018, <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/30075993\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/30075993\/<\/a>.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Besuchen Sie unser <a href=\"https:\/\/scratchsleeves.com\/de\/shop-2\/jsf\/woocommerce-shortcode\/steuer\/produkt_kat75\/\">Shop <\/a>zu unserem Angebot an Kratzhandschuhen f\u00fcr Erwachsene und ekzemfreundlicher Nachtw\u00e4sche<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>We all know that regular exercise is essential for cardiovascular health as well as supporting mental wellbeing. 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