Zusammengefasst:<\/p>\n\n\n\n
Ekzeme werden h\u00e4ufig mit schlechter Schlafqualit\u00e4t und Einschlafproblemen in Verbindung gebracht. Studien haben ergeben, dass bis zu 80% der Kinder und 90% der Erwachsenen mit Ekzemen auch Probleme mit dem Schlaf haben1<\/sup>. Eine Studie der National Eczema Association in den USA ergab, dass der Schlaf zu den drei problematischsten Symptomen bei Ekzemen geh\u00f6rt. Es \u00fcberrascht nicht, dass der Schlaf w\u00e4hrend der Ekzemsch\u00fcbe besonders problematisch ist2<\/sup>.<\/p>\n\n\n\n Viele Ekzemer stellen fest, dass der Juckreiz abends, auf dem Weg ins Bett, schlimmer ist und das Einschlafen erschwert wird. Es wird angenommen, dass dieser verst\u00e4rkte Juckreiz am Abend auf eine Reihe von Faktoren zur\u00fcckzuf\u00fchren ist, darunter: eine verringerte \u00d6lproduktion der Haut in der Nacht, eine erh\u00f6hte Durchblutung, die die Hauttemperatur erh\u00f6ht, und ein erh\u00f6hter Wasserverlust durch die Haut am sp\u00e4ten Nachmittag und Abend.<\/p>\n\n\n\n Ein Mangel an qualitativ hochwertigem Schlaf wirkt sich auf unsere Leistungsf\u00e4higkeit, unsere Stimmung und unsere F\u00e4higkeit aus, mit unseren Mitmenschen gut auszukommen. Chronischer Schlafmangel kann auch langfristige Auswirkungen auf unsere Gesundheit haben. Was k\u00f6nnen wir also tun, um unseren Schlaf zu verbessern?<\/p>\n\n\n\n Melatonin ist ein k\u00f6rpereigenes Hormon, das bei der Steuerung des zirkadianen Rhythmus des K\u00f6rpers eine wichtige Rolle spielt. Der gr\u00f6\u00dfte Teil des Melatonins wird von der Zirbeldr\u00fcse im Gehirn produziert, kleine Mengen werden aber auch von unseren Hautzellen gebildet. Die Melatoninproduktion ist lichtempfindlich, wobei hohe Lichtmengen die Melatoninproduktion unterdr\u00fccken.<\/p>\n\n\n\n Der Melatoninspiegel steigt im Laufe des Tages an, wobei die Produktion in den fr\u00fchen Morgenstunden ihren H\u00f6hepunkt erreicht. Am sp\u00e4ten Abend erreicht der Melatoninspiegel das 10-fache des Basisspiegels und hilft uns, einzuschlafen und tief zu schlafen, bevor er wieder auf den Basisspiegel f\u00e4llt, wenn wir aufwachen. Dies tr\u00e4gt dazu bei, zu kontrollieren, wie gut und wann wir schlafen. Ein hoher Melatoninspiegel wird sowohl mit einer kurzen Schlaflatenz (die Zeit, die wir zum Einschlafen ben\u00f6tigen) als auch mit einer besseren Schlafqualit\u00e4t in Verbindung gebracht.<\/p>\n\n\n\n Daher werden Melatoninpr\u00e4parate h\u00e4ufig zur Behandlung von Schlafst\u00f6rungen wie Jetlag und Schlaflosigkeit eingesetzt. Diese Pr\u00e4parate werden etwa 30-180 Minuten vor dem Schlafengehen eingenommen und erh\u00f6hen den nat\u00fcrlichen Melatoninspiegel, was den Schlaf f\u00f6rdert.<\/p>\n\n\n\n Melatonin wird nicht nur im K\u00f6rper gebildet, sondern ist auch in einer Reihe von Lebensmitteln enthalten, darunter Milchprodukte und Eier. Verschiedene Studien haben gezeigt, dass eine erh\u00f6hte Zufuhr von Melatonin und Tryptophan die im K\u00f6rper gemessenen Melatoninwerte erh\u00f6ht3<\/sup>.<\/p>\n\n\n\n In Anbetracht der N\u00fctzlichkeit von Melatonin f\u00fcr den Schlaf \u00fcberrascht es nicht, dass man sich f\u00fcr seine Wirksamkeit bei der Verbesserung des Schlafs von Ekzempatienten interessiert und diese erforscht hat. In einer Studie fanden Forscher heraus, dass fast 78% der Kinder mit Ekzemen signifikant gest\u00f6rte Melatoninproduktionsmuster aufwiesen. Kinder mit leichten Ekzemsymptomen hatten in der Regel h\u00f6here Melatoninwerte und weniger Schlafst\u00f6rungen als Kinder mit mittelschweren oder schweren Ekzemen.4<\/sup>. Die Forscher fanden auch heraus, dass der Melatoninspiegel w\u00e4hrend der Ekzemsch\u00fcbe abnormal niedrig war5<\/sup>.<\/p>\n\n\n\n Es ist nicht klar, wie diese Trends miteinander zusammenh\u00e4ngen. Sind die niedrigeren Melatoninwerte, die bei Menschen mit mittelschwerem und schwerem Ekzem festgestellt wurden, ein Symptom des Ekzems? Wir wissen, dass kleine Mengen Melatonin von den Hautzellen produziert werden. Wird diese Produktion durch ein aktives Ekzem gest\u00f6rt? Oder sind diese niedrigen Melatoninwerte das Ergebnis einer erh\u00f6hten Lichtexposition als Folge der Behandlung anderer Ekzemsymptome? Eine \u00dcberpr\u00fcfung von Studien zur Wirkung von Licht auf Melatonin ergab, dass die Exposition gegen\u00fcber Raumlicht w\u00e4hrend der \u00fcblichen Schlafenszeit in den meisten F\u00e4llen den Melatoninspiegel um mehr als 50% unterdr\u00fcckte6<\/sup>. Oder liegt es an einem \u00e4u\u00dferen Faktor, z. B. wenn Ekzemer h\u00e4ufig melatoninreiche Lebensmittel wie Milchprodukte und Eier meiden.<\/p>\n\n\n\n Wie nicht anders zu erwarten, wurde die Einnahme von Melatonin bei Kindern mit Ekzemen mit dem Ziel untersucht, die Schlafdauer und -qualit\u00e4t zu verbessern. In einer kleinen, randomisierten, kontrollierten Studie erhielten Kinder mit Ekzemen vier Wochen lang 3 mg Melatonin vor dem Schlafengehen. Interessanterweise hatten die Kinder, die Melatonin erhielten, am Ende des Studienzeitraums sowohl eine viel k\u00fcrzere Schlaflatenz (sie schliefen im Durchschnitt \u00fcber 20 Minuten vor der Placebogruppe ein) als auch eine deutliche Verbesserung ihres Ekzems im Vergleich zur Placebogruppe7<\/sup>. Auch hier ist der Mechanismus f\u00fcr diese Verbesserungen nicht klar. Die Ergebnisse dieser Studie deuten jedoch darauf hin, dass eine Melatonin-Supplementierung sowohl bei der Behandlung von Ekzemsymptomen als auch bei ekzembedingten Schlafst\u00f6rungen n\u00fctzlich sein k\u00f6nnte.<\/p>\n\n\n\n Wie bei allen fr\u00fchen wissenschaftlichen Studien ist auch hier Vorsicht geboten, auch wenn die derzeitigen Erkenntnisse hoffnungsvoll stimmen.<\/p>\n\n\n\n Am sichersten ist es, damit zu beginnen, die nat\u00fcrlichen Melatoninquellen zu maximieren. Dazu gibt es zwei M\u00f6glichkeiten: die Steuerung der Lichtverh\u00e4ltnisse und die Erh\u00f6hung des Melatoninspiegels in der Nahrung.<\/p>\n\n\n\n Die Melatoninproduktion ist auf zwei verschiedene Arten mit dem Licht verbunden. W\u00e4hrend die Melatoninproduktion selbst an niedrige Lichtverh\u00e4ltnisse gekoppelt ist, wird Melatonin mit Hilfe von Serotonin produziert, das als Reaktion auf Licht gebildet wird. Das bedeutet, dass wir f\u00fcr eine wirksame Melatoninproduktion bei Tageslicht unterwegs sein m\u00fcssen, um sicherzustellen, dass der Serotoninspiegel hoch ist, und dann am Abend das Licht dimmen m\u00fcssen.<\/p>\n\n\n\n Blaues Licht hemmt die Melatoninproduktion nachweislich st\u00e4rker als andere Lichtfarben, so dass es hilfreich ist, abends auf Bildschirme und tageslichtkorrigierte Lampen zu verzichten. Allerdings reduzieren alle Lichtfarben die Melatoninproduktion in gewissem Ma\u00dfe, auch wenn die Augen geschlossen sind8<\/sup>. Die Anschaffung eines Verdunkelungsrollos und das Ausschalten von Nachtlichtern sind einfache Ma\u00dfnahmen, die einen gro\u00dfen Unterschied machen k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n Melatonin kommt nat\u00fcrlich in einer Reihe von Lebensmitteln vor, ebenso wie die Aminos\u00e4ure Tryptophan, die der K\u00f6rper zusammen mit Serotonin zur Herstellung von Melatonin verwendet. Es wird angenommen, dass auch Vitamin B12 zur Melatoninproduktion beitr\u00e4gt.<\/p>\n\n\n\n Eier, Milchprodukte, Fisch, Weintrauben, Erdbeeren, H\u00fclsenfr\u00fcchte (vor allem Bohnensprossen) und Vollkornprodukte haben alle einen guten Melatoningehalt. Tryptophan ist in Milchprodukten, Thunfisch, Truthahn, Huhn, Hafer, N\u00fcssen und Samen enthalten. Vitamin B12 ist in Molkereiprodukten, angereichertem Getreide, Eiern und Fisch enthalten.<\/p>\n\n\n\n Sie werden zweifellos bemerkt haben, dass eine Reihe dieser Lebensmittel auch h\u00e4ufige Ekzemausl\u00f6ser sind. Wenn Sie eines oder mehrere melatonin- und tryptophanreiche Lebensmittel meiden m\u00fcssen, lohnt es sich auf jeden Fall, nach alternativen Quellen zu suchen.<\/p>\n\n\n\n Sie sehen also, dass die Tradition, vor dem Schlafengehen ein Glas Milch zu trinken, eine rationale Erkl\u00e4rung hat. Und haben Sie sich schon einmal gefragt, warum K\u00e4se im Ruf steht, Ihnen seltsame Tr\u00e4ume zu bescheren? Lesen Sie weiter \u00fcber die m\u00f6glichen Nebenwirkungen einer Melatoninerg\u00e4nzung, um die Antwort zu erfahren.<\/p>\n\n\n\n Nat\u00fcrlich k\u00f6nnen Sie es auch auf den Punkt bringen und einige Wochen lang Melatoninpr\u00e4parate einnehmen, um zu sehen, ob sie helfen, Ihre Haut wieder unter Kontrolle zu bringen. Im Vereinigten K\u00f6nigreich ist Melatonin nur f\u00fcr die Behandlung von Jetlag zugelassen, so dass Sie f\u00fcr Melatonin-Tabletten ein Off-Label-Rezept ben\u00f6tigen und mit Ihrem Hausarzt sprechen m\u00fcssen. Melatonin ist zwar in einigen britischen Online-Apotheken zur Behandlung von Jetlag erh\u00e4ltlich, aber Sie m\u00fcssen ein Formular zur Genehmigung durch Ihren Hausarzt ausf\u00fcllen.<\/p>\n\n\n\n Topisches Melatonin ist im Vereinigten K\u00f6nigreich rezeptfrei erh\u00e4ltlich, aber da diese Produkte nicht reguliert sind, sollten sie mit Vorsicht behandelt werden.<\/p>\n\n\n\n Die Einnahme von Melatonin ist zwar eine seit langem bew\u00e4hrte Behandlung von Schlafproblemen, kann aber auch Nebenwirkungen haben:<\/p>\n\n\n\n Nebenwirkungen bei langfristiger Einnahme sind nicht untersucht worden.<\/p>\n\n\n\n Es sind zwar noch weitere Forschungen erforderlich, um die Wechselwirkungen zwischen Melatonin und Ekzemen zu verstehen, aber es scheint, dass die Unterst\u00fctzung des Melatoninspiegels Ekzemern helfen kann, besser zu schlafen und ihre anderen Symptome zu bew\u00e4ltigen.Was ist Melatonin?<\/h2>\n\n\n\n
Melatonin und Ekzeme<\/h2>\n\n\n\n
Kann ich Melatonin verwenden, um mein Ekzem zu behandeln?<\/h2>\n\n\n\n
Lichtverh\u00e4ltnisse nutzen, um die Melatoninproduktion zu maximieren<\/h3>\n\n\n\n
Melatonin (und seine Vorstufen) in Lebensmitteln<\/h3>\n\n\n\n
Melatonin-Supplementierung bei Ekzemen<\/h2>\n\n\n\n
M\u00f6gliche Nebenwirkungen von Melatonin-Erg\u00e4nzungen<\/h3>\n\n\n\n
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Melatonin und Schlaf f\u00fcr Ekzempatienten<\/h2>\n\n\n\n
Wenn Sie w\u00e4hrend eines Ekzemausbruchs Probleme mit dem Schlaf haben, sollten Sie auf jeden Fall mit Ihrem Arzt \u00fcber die M\u00f6glichkeit der Einnahme von Melatonin sprechen. Allein die Verbesserung Ihrer Schlafqualit\u00e4t und die Verk\u00fcrzung der Einschlafzeit k\u00f6nnen den Unterschied ausmachen, wie gut Sie damit zurechtkommen. Und es kann auch bei anderen Ekzem-Symptomen helfen.<\/p>\n\n\n\nUnsere Referenzen<\/h3>\n\n\n\n
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